Väsinud pikalt kontoris istumisest? Pinge ühepoolse tõttu stress? Et see nii kaugele ei jõuaks - tehke lihtsalt neli lühikest harjutust. Tervis ja heaolu tööl on meie tulemuslikkuse olulised eeldused. Tõeliselt hea töö tegemiseks peate end oma kehas hästi tundma. Selles saate ka ise märkimisväärselt kaasa aidata.
Töökoht
Nii peaks see olema: funktsionaalne ja ergonoomiline, puhas ja sõbralik - see kaitseb teie tervis ning suurendab motivatsiooni ja tulemuslikkust. Fakt on: pikka aega istumist seostatakse sageli sellega peavalu ja tagasi valu or kael pinge, eriti inimeste jaoks, kelle töö nõuab mitmeks tunniks istumist. Ligikaudu 85% kõigist sakslastest kannatab seljaosa all valu vähemalt üks kord oma elus. Ja lisaks valele kehahoiakule on see sageli tingitud keskkonnast, mis ei tee selgroole õiglust ja liigesed.
Seetõttu on oluline, et neil oleksid ergonoomiliselt korrektsed kirjutuslauad ja kontoritoolid, mis kohanduvad selgroo kujuga ja pakuvad sellele head tuge. Istme kõrgus, lauaplaat ja tooli seljatugi peaksid olema istme jaoks sobivad keha mõõtmised. Kui painutate käed püsti istuvas asendis 90 °, peaksite saama käsivarred mugavalt lauaplaadile toetada. Ülemine ja alumine jalg peaksid moodustama ka 90-kraadise või suurema nurga. Jalad peavad olema põrandaga kontaktis. Silmade ja ekraani, klaviatuuri ja malli vaheline kaugus peaks olema 50–70 cm. Samuti on seljal ja selgrool hea istumisasendit sagedamini muuta.
Töökeskkond
Hea valgus ja õhk, kaitse kuumuse eest, külm ja müra on olulised eeldused, et saaksite end oma töökohal mugavalt tunda.
- Sisekliima õhutemperatuur peaks olema 21–23 kraadi C ja suhteline õhuniiskus umbes 40–65%.
- Näiteks arvuti, printerite, skannerite või koopiamasinate poolt tekitatud müra ja soojuskiirgus ei tohi tööd häirida.
- Kontoriruumi müratase ei tohi vajaliku töö korral ületada soovitatavat suurust kuni 55 dB (A) kontsentratsioon.
- Kuiv õhk kahjustab limaskesta, seega tagage piisav (looduslik) niiskus.
Tööpausid
Kui teete koostööd kontsentratsioon, vajate ka lõõgastus. Mitu lühikest pausi on efektiivsem kui üks pikk - see on leitud teaduslikes uuringutes.
Kuidas viie minutiga pingeid vabastada
Rasked õlad ja nii kaua teie laua taga istumisest väsinud selg? Vaid viie minutiga suurendavad sihipärased harjutused heaolu tööl, vabastavad kangekaelse pinge.
|
|||
|
|||
|
|||
|
|||
