Mida ma teha saan - harjutused
Ägeda põletiku korral saate suurema osa sellest, mida saate ise teha, kui kõigepealt võtate seda ranne ja immobiliseerige seda mõnda aega, et liigesel oleks aega paraneda ja täiendav koormus seda enam ei ärrita. Kui põletik on vaibunud, võite hakata mobiliseerima ja tugevdama ranne konkreetsete harjutustega. Järgnevalt on toodud mõned näited harjutustest: 1) Randmete mobiliseerimine Pange end neljakohalisse asendisse ja asetage käed nii, et sõrmed oleksid suunatud põlvedele.
Nüüd liigutage ülakeha aeglaselt tahapoole, nii et tunnete randmetes venitust. Hoidke seda 20 sekundit. 2) Randmete tugevdamine Naaske neljajalgsesse asendisse.
Vasak käsi toetatakse normaalselt ja parem käsi asetatakse käe tagaküljele nii, et sõrmeotsad oleksid suunatud vasaku käe poole. Nüüd lükake / tõstke parem käsi sellest asendist üles nii, et ranne on sirge ja põrandale kinnitatud. Seejärel painutage käsi tagasi algasendisse.
Sellele järgneb 10 kordust, seejärel vahetage pooli. 3) Venitus randme sirutage üks käsi otse ettepoole. Haarake teise käega sirutatud käe sõrmedest ja painutage enda poole tagasi, nii et randm on kõver ja ülespoole venitatud.
Hoidke 20 sekundit, seejärel painutage maha ja venitage ka 20 sekundit, seejärel vahetage külgi. Rohkem harjutusi leiate järgmistest artiklitest:
- Karpaalkanali sündroomi harjutused
- Harjutused kõõlusepõletiku korral
Randmepõletiku kestus sõltub suuresti haiguse põhjusest ja staadiumist. Kuid sobiva ja järjepideva ravi korral paraneb põletik tavaliselt täiesti ilma probleemideta 3-4 nädala jooksul. Kui aga põletik on juba krooniliselt kulgenud või kui haigestunud ei järgi ravijuhiseid, võib randmepõletik kesta mitme nädala või isegi kuu jooksul, mis piirab tõsiselt patsiendi elukvaliteeti.
Kõik selle sarja artiklid:
