Millised harjutused aitavad?
Seal on palju harjutusi, mis koos tasakaalustatud dieet, aitavad saavutada kaunilt vormitud õhukesed õlavarred. Eristatakse harjutusi, mida on lihtne kodus teha, ja neid, mida saab teha jõusaalivarustusel. Järgnevalt saate teada kolmest harjutusest, mida saab kodus teha.
Paindetugesid või ka nn “dippe” on tooli või pingiga lihtne teostada. Lähteasend: haarate istmeserva esipindadest ja liigute tuge. On oluline, et käed ei oleks täielikult välja sirutatud.
Toimimisviis: Nüüd liigutage oma põhja põranda suunas, kuni jõuate u. 90 kraadi juures küünarliiges. Siis tõstetakse tuharad uuesti üles.
Umbes 3 komplekti 15 kordust. Kummardu ja aseta käed ja käed õlgade kõrgusel matile.
Seejärel sirutage jalgu ja pingutage keha. Jalad puudutavad varvastega matti. Nüüd kummardute veidi põranda poole, kuid ärge puudutage seda.
Pärast surute end uuesti üles, kuid veenduge alati, et selg oleks sirge. Umbes 3 komplekti 15 kordustSelleks harjutuseks on vaja hantlit.
Hoidke oma kohal hantlit juhataja mõlema käega ja sirutage käed ülespoole. Seejärel pange hantel enda taha juhataja ja langetage käed kergelt õlaribade suunas. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. umbes 3 komplekti 15 kordust
Kuidas saab kaalust alla võtta ilma lihaseid kasvatamata?
Kaalu kaotama saavutatakse põhimõtteliselt füüsilise tegevuse kaudu. Sel eesmärgil on lihased loomulikult aktiveeritud. Lihastöö viib lõpuks lihase suuruse suurenemiseni, kusjuures see on seotud rakendatava jõuga. Seetõttu ei saa kaalu vähendada ilma lihaste ülesehitamiseta spordi kontekstis.
Kuid lihaste kogunemist saate vähendada, tehes rohkem vastupidavus sport kui jõusport. Sest vastupidavus sport, erinevalt jõuspordist, ei hõlma konkreetseid lihasgruppe, vaid aktiveerib arvukalt kogu keha lihaseid. Kuid kaal langeb aeglasemalt, sest lihaseid kasutatakse suhteliselt vähem. Lisaks ülalnimetatud sekundaarne põletamine mõju puudub. Samuti saate teada, kuidas peaksite kestvusspordi raames korralikult toituma: vastupidavussport ja toitumine - sellele peaksite tähelepanu pöörama!
Kõik selle sarja artiklid:
