Mis kuuni peaksite treenima?
Selja treenimisel tuleb arvestada mõne punktiga. Esiteks peaksite treenima ainult nii kaua ja nii tihti kui teie enda heaolu võimaldab. Juhul valu või ebamugavustunne, tuleks treening katkestada või intensiivsust vähendada. Lisaks ajal rasedus tuleks tagada, et alates 4. kuust, olenevalt inimese kuust seisund, rohkem ei tohiks harjutusi teha kõhuli või lamavas asendis.
Imiku kaal on nüüd nii suur, et siseorganid saaks kokku suruda. See põhjustab valu või võib põhjustada vastava organi funktsionaalse kahjustuse. Harjutused, mis võivad toimuda seisvas, põlvili või istuvas asendis, võivad jätkuda seni, kuni rase naine ei tunne end nendega enam mugavalt, arst keelab need või tekivad tüsistused.
Üldine jõutreening raseduse ajal
Põhimõtteliselt pole selles midagi halba harjutamiseks ajal rasedus. See hoiab vereringet üleval ja ennekõike võivad pagasiruumi stabiliseerimisharjutused avaldada positiivset mõju sünnitusele ja järelhooldusele. Treening hõlbustab naise suurema kehakaaluga toimetulekut.
Eriti soovitatav on treenida selga ja pakiruumi, kuna lapse lisaraskus põhjustab sageli selga valu ja pinge. Sihitud harjutamiseks selja, pagasiruumi ja vaagnapõhja võib rasedatele igapäevaelu ja sünnitust palju lihtsustada. harjutamiseks saab teha masinatel, väikeste seadmete ja muuga abivahendid või patsiendi enda kehakaaluga.
Naine peaks veenduma, et kaal on mõõdukas ja koormus pole liiga suur. Kui rase tahab teda koolitada kõhulihased, seda tuleks teha hoolikalt. Oluline on teha vahet kaldus ja sirge vahel kõhulihased.
Sirge kõhulihased ei tohiks kasutada alates keskpaigast rasedus edasi, sest muidu võib sirgete kõhulihaste keskel tekkida lõhe. Kui pagasiruumi pööratakse ja kaldus kõhulihaseid treenitakse, ei saa seda juhtuda. Kuid neid harjutusi tuleks teha hoolikalt ja alustada kergete raskustega.
Üldiselt ei tohiks raseduse ajal jõutreeningu ajal kaalu suurendada, et vältida suuri koormusi. Regulaarne mõõdukas jõutreening tugevdab keha lihaseid, sidemeid ja tugistruktuure, mis võimaldab rasedal paremini toime tulla lapse lisaraskustega. Üldist teavet seljatreeningu kohta leiate jaotisest Seljatreening