Lihaste ehitamine - jõutreening lihaste kasvu jaoks

Sissejuhatus

Lihaste ülesehitamine on füüsiline protsess, mis on tingitud lihaste koormamisest. Liigne lihaskoormus ütleb kehale, et olemasolevatest lihastest ei piisanud selle ülesande täitmiseks ja seetõttu peavad lihased kasvama, et olla järgmiseks koormuseks paremini ette valmistatud. Lihaste ehitamine põhineb sellel lihtsal põhimõttel. Kui meie esivanemad vajasid ellujäämise eelisena lihaste ülesehitamist, siis tänapäeval peetakse lihasekeha iluideaaliks ja see kindlustab pagasiruumi teatud taseme ja liigesed.

Mis on parim viis lihaste kasvatamiseks?

Lihaste tugevdamine ja arendamine pole lühidalt öeldes suur kunst ja see toimib teatud määral igasuguse treeningu kaudu. Siiski on tegureid, mis selgelt soodustavad lihaste ülesehitust. Selle koostoime põhikomponentide nimetamiseks: treeningu tüüp, treeningu intensiivsus, taastumisperiood, toitumine.

Järgnevalt kaalutakse nüüd lihaste ehitamise koolituse vastavaid komponente:

• Koolituse tüüp: Jõutreening on sellist tüüpi treening, mis lubab suurimat lihaskasvu. On tõsi, et lihaste kasvu saab teatud määral saavutada ka omaenda kehakaaluga. Sellest kaugemale jõudmiseks peate aga töötama lisaraskustega.
• Treeningu intensiivsus: seda tuleks kohandada vastavalt kasutaja füüsilistele võimalustele.

  Algajale on soovitatav erinev treeningintensiivsus kui edasijõudnutele. Kui lihaste kogunemise alguses peaks põhitähelepanu olema pööratud õigele treeningule, kuna jõu ja lihaskasvu kasv tuleb peaaegu automaatselt, siis edasijõudnud kasutajad vajavad lihaste ülesehitamise treeningu täpsemat kava. Siin saavutatakse lihaste kogunemine peamiselt sellega, et sportlane lisab oma treeningutele dispersiooni, et saata lihasesse ikka ja jälle uusi kasvuimpulsse.

• Taastumisperiood: isegi kui eriti algajatel on keeruline anda lihastele taastumispausi, teavad kogenud sportlased, kui tähtis see aeg on.

  Lõppude lõpuks saab lihas kasvada ainult mittetreenimise ajal. Muidugi eeldusel, et olete seda koolituse kaudu vastavalt stimuleerinud. Samuti on oluline mitte lasta füüsilisel kurnatusel liiga suureks minna, sest muidu jõudlus väheneb.

  Seetõttu lisavad sportlased a lõõgastus faas vahetult enne seda jõudluskaotuse punkti, kus nad treenivad ainult kergete raskustega, et võimaldada lihastel taastuda. Lisaks suureneb valgusüntees lihases kuni kolm päeva pärast treeningkoormust, nii et lihase kasvu saavutamiseks piisaks sama lihase treenimisest iga nelja päeva tagant.

• Toitumine: Seda punkti ei tohiks unarusse jätta, sest toit, mida me sööme, on lihaskomponentide alusmaterjal. Kuna lihas koosneb valgudja need koosnevad omakorda aminohapetest, keha peab olema lihase suurendamiseks varustatud piisava koguse valkude või valkudega. Teine toitumise põhisammas on päevane kalorite tarbimine. Kuigi on oluline tarbida piisavalt kaloreid keha vajaduste rahuldamiseks, et olemasolevaid lihaseid ei lagundataks, tähendab liiga palju kaloreid, et liigne energia salvestub keharasvana.