Mida arvata toidulisanditest lihaste kasvatamisel - kas see töötab? | Lihaste ülesehitamine - jõutreening lihaste kasvu jaoks

Mida arvata toidulisanditest lihaste kasvatamisel - kas see töötab?

Dieettoit toidulisandid - nn toidulisandid - on end pöördumatult sisse seadnud sobivus turul ja seda õigustatult. Isegi kui mõne preparaadi vajalikkuse üle saab vaielda, on palju tooteid, mille mõju ei saa eitada. Valgu raputabnäiteks aitavad enamikul sportlastel katta oma igapäevase valguvajaduse.

Samuti pakuvad taimetoitlased ja vegan sportlased suurepärast alternatiivi lihavalgule. Kuna valgud pakkuda lihaste ehitamiseks põhilist ehitusmaterjali - nimelt aminohappeid - on vajalik piisav valkude varu. Ligikaudse suunisena võib eeldada umbes 1–1.5 g valku kehakaalu kilogrammi kohta.

Muidugi tuleb öelda, et a dieet koos toidulisandid ei asenda täisväärtuslikku söögikorda ja tavaliselt peaks see toimima ainult a täiendamine. Puhtalt ainult eeliste osas toidulisandid oma lubadusi täita. Küsimusele, kas hind sobib iga inimese jaoks, pole aga üldist vastust võimalik anda, pigem peab selle iga inimene ise otsustama.

Nagu juba mainitud, ei näita kõik toidulisandid nii selgeid erinevusi nende võtmise kui ka võtmata jätmise vahel, nii et mitte kõik saadaolevad toidusedelid täiendamine tuleb kasutada. Nagu eespool mainitud, on valk või täpsemalt öeldes aminohapped meie lihaste komponent. Imendunud valk lagundatakse soolestikus selle komponentideks - aminohapeteks.

Ainult neid saab seejärel kehasse imada ja lihaste kaudu transportida veri. Siin imenduvad aminohapped üksikutesse lihasrakkudesse ja alles siis ühendatakse need uuesti valgud. Sellest teostusest on juba ilmne, et aminohapeteta lihaste ülesehitamine ei saa toimida.

Siiski tekib küsimus: kui palju valku inimene päevas vajab? Saksamaa föderaalministeeriumi andmetel Tervis, 15% meie päevasest kaloraažist peaks tulema valgud. See võib olla piisav lihaste ülesehitamiseks.

Kui aga päevas tarbitakse üks kuni poolteist grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta, peaks lihaste ülesehitamine toimima paremini. Väited kolme grammi valgu kohta kehamassi kilogrammi kohta päevas on siiski liialdatud ja ei too praeguste teadmiste kohaselt ülalnimetatud pooleteise grammi suhtes olulist erinevust. Lisaks võivad valgud olla loomset või taimset päritolu.

Seni peetakse loomset valku kvaliteetsemaks, kuna sellel on suurem sarnasus inimvalguga. Kuid selle aspekti mõju lihaste ülesehitamisele ei ole veel piisavalt uuritud. Või valgu pulbrid lihaste ehitamiseks. Anaboolsed steroidid pärinevad tegelikult meditsiinist ja neid kasutatakse siin peamiselt poiste puberteedi esilekutsumiseks ja kasvu parandamiseks. Oma toimimisviisi tõttu sobivad need aga suurepäraselt ka lihaste kasvu suurendamiseks.

Steroidid läbivad lihasrakkude rakumembraane ja stimuleerivad valgusünteesi. Steroidid suudaksid seega lihased kasvama panna ilma täiendava treeninguta. Kuid seda efekti saab treenimisega märkimisväärselt suurendada.

Kuid steroidide kasutamine anaboolsed steroidid tuleb igal juhul soovitada. Need suurendavad a süda or aju - rünnak massiivse ateroskleroosi edendamise kaudu laevad. Koos pidevalt suurenenud Testosterooni tasemed veri, keha tagab ka keha enda Testosterooni tootmine lõpetatakse.

Vastavad lahtrid munandid seetõttu kahaneb ja võib halvimal juhul lõppeda meeste impotentsusega. Tõttu Testosterooni kuritarvitamine, meestel on ka naissoost rinnakinnitus, samas kui naistel võib tekkida rohkem juuksed näopiirkonnas. Meditsiinilisest vaatenurgast on seetõttu anaboolsed steroidid võib soovitada ainult pikaajaliste tagajärgede vältimiseks.

Nagu juba mainitud, on valk inimese lihaste põhiaine. Kuid kuna need valgud tuleb kõigepealt kehas aminohapeteks jagada, on olemas preparaate, mis hoiavad sellest esimesest etapist mööda, moodustades aminohapped. Need “valguallikad” saab seejärel kiiremini imenduda.

Enamasti pakutakse selles kategoorias nn BCAA-sid. BCAA tähistab hargnenud ahelaga aminohapet. Need on inimkeha jaoks hädavajalikud ja moodustavad suure osa inimese lihaste koostisest.

Kuid isegi esmapilgul on üsna ebatavalised valguallikad juba saadaval. Näiteks võite osta kanepi või hernevalku. Teine punkt on nn süütevõimendid. Need on sageli kofeiin-põhised joogid, mis peaksid treeningu ajal parema kontsentratsiooni ja suurema jõudluse saavutama, varustades lihast paremini veri ja seega ka hapnikuga. Üldiselt peaks see võimaldama kasutajal suuremaid raskusi liigutada, mis omakorda tähendab lihasele suuremat koormust ja seega kasvu stiimulit.