Lihaste kasvatamine ja alkohol
Lihaste ülesehitamisel peate pöörama tähelepanu tervislikule ja tasakaalustatud dieet. Lisaks vajab sportlane õiget treeningprogrammi ja piisavat taastumist. Ikka ja jälle loetakse väidet, et lihaste kasvatamine ja alkohol ei sobi kokku.
Alkoholil võib treeningul olla erinev mõju. Alkohol mõjutab lihaste ülesehitust mitmel tasandil. Ühelt poolt keha enda hormooni tootmine Testosterooni on vähenenud, mis häirib tugevalt lihaste ülesehitust.
Seetõttu ei soovitata alkoholi pärast treeningprogrammi lihaste ülesehitamiseks. Lisaks tagab alkohol, et keha omastab ja hoiab vähem toitaineid. Seetõttu aeglustab alkohol keha võimet omastada olulisi toitaineid.
Lisaks tõmbab alkohol kehast vett välja, mille tagajärjel puudub organismil vett kahjulike ainete lagundamisel ja puudus valusalt ka lihaste ehitamisel. Lihasrakud ei saa madala veevarustuse korral optimaalselt kasvada ja lihaste kasv on pidurdatud. Temperatuuri juures mängib olulist rolli ka veepuudus tasakaal kehast. veri laevad alkoholi mõjul laieneda ja tagada keha aeglane jahtumine.
Kehatemperatuuri hoidmiseks vajab keha nüüd rohkem energiat, mis omakorda puudub optimaalseks taastumiseks pärast lihaste ehitamise treeningut. Lisaks põhjustab alkohol ebatervislikku ja taastamatut und, millel on negatiivne mõju ka taastumisele. Seetõttu on kõige parem alkoholist hoiduda pärast lihaste kasvatamise koolitust. Lisateavet selle teema kohta leiate siit: lihaste kasvatamine ning alkoholi ja lihaste ülesehitamine ning toitumine
Kõik selle sarja artiklid:
- Lihaste ehitamine - jõutreening lihaste kasvu jaoks
- Kui tihti pean lihaste ülesehitamiseks treenima?
- Mida arvata toidulisanditest lihaste kasvatamisel - kas see töötab?
- Kuidas pean sööma ideaalse lihaste kogunemise nimel?
- Kuidas näeb välja lihaste kasvatamise treening?
- Millised on lihaste ülesehitamise riskid?
- Kuidas saaksin ideaalis samal ajal lihaseid ehitada ja rasva kaotada?
- Lihaste ülesehitamine veganina
- Lihaste kasvatamine ja alkohol
