koos tugev higistamine (näiteks suvel kõrgel temperatuuril, ülekuumenenud ruumides või koos palavik), koos oksendamine or kõhulahtisus ja koos dieet, vesi nõue suureneb märkimisväärselt. Füüsilise koormuse ajal on vaja ka rohkem juua - selle puudumine vesi väga kiiresti vähendab jõudlust ja ohustab tervis spordis, sest vesi on keha kõige olulisem transpordi- ja jahutusvahend.
Vanemad inimesed joovad sageli liiga vähe
Janu tunne väheneb vanusega, paljud vanemad inimesed ei pane seetõttu tähelegi, et nad joovad liiga vähe. Sageli on eakatel väärarusaamu ka vedeliku vajaduse osas, nad kardavad öösel tualetti minna või lihtsalt unustavad midagi juua.
Lisaks eritavad neerud keskendumisvõime vähenemise tagajärjel sageli rohkem vedelikku. Seetõttu on eakad eriti vastuvõtlikud dehüdratsioon.
Saksa toitumisühingu (DGE) soovituste kohaselt peaksid vanemad täiskasvanud tarbima päevas umbes 2.25 liitrit vedelikku. See hõlmab kahte kolmandikku sobivaid jooke ja kolmandikku tahkeid toite, nagu puuviljad, salat ja piimatooted.
4 nõuannet korralikuks joomiseks
- Kuidas saate oma joogikvoodi? Iga söögikorra juurde peaks kuuluma jook. See muudab toidu kergemini seeditavaks. Lisaks tagate, et keha saaks regulaarselt minimaalselt vedelikku. Ja tagate, et allaneelatud kiud võivad hästi paisuda.
- Jagage oma igapäevane joogikogus kogu päeva jooksul ühtlaselt - uuringud on näidanud, et regulaarselt ikka ja jälle joovad inimesed omastavad rohkem vedelikku kui need, kes joovad vaid üksikutel kordadel, kuid siis rikkalikult. Nii et asetage jook tööl, kodus või vabal ajal jooki alati käeulatuses. See tuletab teile meelde, et jooge piisavalt.
- Vaheldumisi erinevate jookide vahel - nii tekib soov juua. Kuna joogid pakuvad mineraalvett, mahlapritsi või puuvilja- või taimeteed. Muide, see on vanade naiste lugu kohv või tee kuivatavad keha. Igapäevase vedeliku tarbimise hulka arvestatakse neid kui muid jooke.
- Alkohol võtab kehast vedeliku ära ja mineraalid. Seetõttu on ka pärast joomist sageli suur janu alkohol. Seda janu tuleks kustutada karastusjookide, lauavee või mineraalveega.
