Näpunäited vibratsiooni amplituudi kohta
Vibratsiooni amplituud sõltub seadme algpositsioonist vibratsiooniplaat. Kui kasutaja seisab plaadiga paralleelselt, väheneb või suureneb kiikumisliikumine vastavalt astme asendile. Mida laiem on astmeline asend, seda suurem on õõtsuv liikumine. Kui kasutaja seisab vibratsiooniplaat, parema ja vasaku jala kõrguste vahe on olenevalt masinast 5–10 mm. Selles asendis tasakaal nõue on suurim.
Lähteasend vibroplaadil
Aasta alguses vibratsioonitreening, põhiasend töötatakse välja kahejalgses asendis. Valitakse keskmine vibratsiooni amplituud, mis tähendab, et jalad avatakse umbes puusalaiuseni ja põlves kergelt painutatud liigesed. Pagasiruum peaks olema võimalikult püsti, keha raskuskese peaks olema kreeni ja kanna vahel esijalg.
Torso püstitamine tähendab nimme selgroo uurivat annust (pikendust), pikendust rindkere selg tõstes rinnak, lülisamba kaelaosa pikendamine, surudes seljaosa juhataja lae poole. Ettevalmistavad harjutused on soovitatav kõhu, tuhara, vaagnapõhja ja seljalihaseid, nii et plaadil põhiasendis treeniv inimene suudab seda oskust esile kutsuda. Mida rohkem põlve liigesed on põhiasendis paindunud, seda vähem vibratsiooni kantakse juhataja.
Sõltuvalt sellest, kas pagasiruum on kõverdatud ettepoole või tahapoole, on vibratsioon enam-vähem tunda seljalihastes. Kui võimalik, vältige käepidemetest kinnihoidmist, sest see jõud võib muuta lihaste refleksreaktsiooni. Optimaalse põhiasendiga kahejalgses asendis vibratsioonitreening on eriti efektiivne lihaste jõudluse ja plahvatusliku jõu osas. Lähteasendit muudetakse vastavalt vanusele ja vastupidavus, treening seisund, kasutaja individuaalsed probleemid ja koolituse eesmärk. Võimalikud stardikohad:
- Seisa risti
- Seisa pikuti
- Üks jalg seisab pikisuunas või risti
- Istuge taldrikul, võimalik, et tuharate all on vahtpadjad
- Neljajalgne alus plaadi ees, toetatud kätega Neljajalgne alus plaadil, poroloonist padjad põlvede all ja ülakeha tugi põrandal
