Näpunäited koolituse ülesehituse kohta
Koolitus a vibratsiooniplaat on suurepärane stiimul kõigi keha sensoorsete süsteemide jaoks ja tekitab intensiivse, peegeldava lihasreaktsiooni. Sõltuvalt vibratsiooniplaatide rakenduspiirkonnast ja individuaalsest eesmärgist - spekter ulatub spordi jõudluse suurendamisest kuni vanemate patsientide mobiliseerimiseni pärast voodihaigust - vibratsioonitreening erineb tohutult. Vibratsioonikoolitus tuleb seadistada väga hoolikalt, eriti patsientide jaoks, kellel on olnud pikka aega tegevusetus.
Treeningu parameetrid
Treeninguparameetrite muutmise abil on vibratsioonitreening.
- Sagedusvahemik (varieerub vahemikus 5 kuni 30 Hz, 1 Hz = 1 vibratsioon / min)
- Vibratsiooni amplituud (astme asend suurem, väiksem, põiki või pikisuunas)
- Lähteasend plaadil (seistes, istudes, kätega toetades)
- Treeningu aeg ja ülesehitus
- Koolituse sagedus
- Harjutuse valimine vibratsiooni ajal
Näpunäited sagedusvahemiku kohta
Vibratsioonitreeningu algajad alustavad pideva püstise kehahoia ja madala sagedusvahemikuga 10-15 Hz. Treeningu kestuse pikenedes ja sõltuvalt testitava reaktsioonist suureneb sagedusala pidevalt. Alates ca.
10 Hz on kiikumiskiirus nii suur, et enam suvalist kompenseerimist ei saa toimuda ja vibratsioonide töötlemine toimub seljaaju refleksi tasandil. Selleks kasutatakse sagedusvahemikku alla 10 Hz tasakaal koolitus. Sagedusvahemiku variatsioonide piirid ning nende mõju lihastele ja meeleelunditele on vedelad. Sagedusvahemik: 10-15 Hz Sagedusvahemik: 15 Hz - 30 Hz
- Skeletilihaste lõõgastumine
- Lõõgastumine ja valu leevendamine
- Umbes 12 Hz on kõige paremini suunatud sügava stabiliseerimise lihastele
- Lihase toonimine
- Intramuskulaarse koordinatsiooni suurenemine
- Tugevuse suurendamineLihaste ülesehitamine
- Jõudluse kasv
- Luu kasvu soodustamine
