Kepikõnd teeb palju erinevaid lihaseid. See kogu keha treening kajastub ka kalorite tarbimises: põhjamaa jalutaja põletus keskmiselt 400–500 kaloreid tunnis - sõltuvalt hukkamise intensiivsusest. Eriti vanemad ja liigeseprobleemidega inimesed saavad oma seisundit parandada vastupidavus, liikuvus, tugevus ja kooskõlastamine selle õrna spordiga.
Kuidas kepikõnd käib?
Kepikõnd töötab põhimõtteliselt nagu murdmaasuusatamine, kuid selleks pole vaja mägesid ega lund. Kepikõnd pole mõeldud kiirusfanaatikutele, ehkki kui olete algaja, saate põhjajalutuskäiguga suhteliselt kiiresti hinge. Kepikõnd on enam-vähem kiirkõnd suusakeppidega. Lükates suusakeppidega maast lahti, on rind, õla- ja käelihaseid treenitakse intensiivselt. Samal ajal on pahkluud leevendatud.
Kellele sobib kepikõnd?
Põhimõtteliselt sobib see sport kõigile, kes soovivad end vormis hoida ja end paremaks muuta vastupidavus. Põhjamaade käimine on optimaalne sport ülekaalulistele inimesed, kuna see on põlvega lihtne liigesed. Põhjamaade käimine on sobiv viis ka vanematele inimestele liikumiseks, sest postid pakuvad kõndimisel turvalisust.
Kepikõnd kui kogu keha treening
Kepikõnd on ideaalne treening põletamine rasv, sest see kasutab palju erinevaid lihaseid. Lisaks saab põhjamaine kõndimine süda, ringlus ja ainevahetus läheb, annab rohkem vastupidavus ja tugevdab kogu keha. Võrreldes tavalise kõndimisega on stress pulss on umbes 15 lööki kõrgem ja kalorite tarbimine on 20 kuni 55 protsenti suurem. Samal ajal suureneb subjektiivne koormus vaid veidi, sest selle asemel, et vähem lihaseid intensiivsemalt liigutada, koormatakse rohkem lihaseid optimaalses vahemikus.
Kepikõnd: oluline on vardapikkus
Kepikõndiga tegelemiseks on vaja:
- Head kõndimisjalatsid
- Lahtised, hingavad riided
- Spetsiaalsed postid - eelistatavalt valmistatud segust süsinik ja klaaskiust.
Kepp peaks olema piisavalt pikk, et püsti seistes küünarliigesesse tekiks maksimaalne täisnurk. Parem on veidi suurem nurk. Pulga pikkuse rusikareegel on: kõrgus sentimeetrites x 0.7 = varda pikkus sentimeetrites. Posti otsas asuv kummist kaitse imab šokk ja müra asfaldil või muul kõval pinnal. Põhjamaal kõndimiseks pehmel pinnal saate kaitse hõlpsasti eemaldada.
Põhjamaade kõndimise õige käimistehnika
Igaüks, kes on teinud murdmaasuusatamist, õpib tehnika kiiresti ja ilma vaevata: õige jalg ja vasak käsi kiiguvad koos edasi - ja vastupidi. Ülakeha on kergelt ettepoole painutatud. Oluline on sammu pikkus ja varda asend: samm peaks olema tavapärasest pikem. Kepp jääb esijala kreenist paar tolli taha. Esiosa peaks olema kergelt painutatud ja keha ees. Esiosa haarab kangist kindlalt kinni. Seljaosa, lõdvestunud käsi on vaagna taga ning käsi tuleks sirutada ja käsi lahti - lihased jälle lahti. Pulga kasutamisel kasutate tugevus ja keha pinge, sest alles siis treenitakse kogu ülakeha. Oluline on, et seljaosa oleks täielikult välja sirutatud ja sõrmed täielikult lahti. Pulk ei saa alla kukkuda, sest see on kinnitatud kinda-aasaga käe külge.
Vilunud koolitajad vanuritele ja algajatele
Suur viga on õpetada endale põhjamaa kõndimise tehnikat. Kuna see läheb tihti valesti: näiteks kui kasutate pulka kõverdatud käsivarrega, võib see põhjustada küünarnukis ja õlas vägivaldseid löögikoormusi liigesed. Tulemus: pinge ja valu aasta kael ja õlad. Kes pole aastaid trenni teinud, peaks pärast perearstiga konsulteerimist alustama lihtsa treeningprogrammiga. Koolitatud treenerid saavad selles osas abi olla.
Teaduslik uurimistöö
Taastusravispordi Instituut, Sport Ravi ja Leipzigi ülikooli sporditeaduste teaduskonna puuetega inimeste sport uurisid, mil määral saab kepikõndi kasutada südamehaigete statsionaarses rehabilitatsioonis. Teadlased leidsid, et patsiendid lähenesid Nordic Walking treeningutele väga hea meelega. Samuti tundsid nad end enesekindlamalt kui ilma postideta kõndides ja nende subjektiivne pingetunne oli koolituse ajal madalam. Samamoodi tundsid nad end vähem kurnatuna kui postideta katserühmad. Kepikõndi kasutatakse nüüd a ravi paljude taastusravikliinikute poolt. Samuti mõned tervis kindlustusseltsid on ennetava osana hakanud rahaliselt toetama Nordic Walkingu kursusi meetmed.
