Harjutused põlvekedra tipu sündroomi korral

Harjutused

Erinevad harjutused aitavad tugevdada jalg lihased ja eriti põlvekedra stabiliseerimine, mis võib põlvekedra ära hoida tendiniidi. Järgmisi harjutusi kasutatakse siiski ka pärast põlvekedra operatsiooni tendiniidivõi konservatiivse ravina. Esimene harjutus aitab eelkõige tugevdada nelipealihase lihas, tugevaim lihas kints.

Siin on patsient sees

• Pool lamavas asendis,
• Küünarnukid on padjale toetatud.
• Harjutatav jalg sirutatakse sirgelt ja
• Kaalutud kaaluga pahkluu.
• Teine jalg on kergelt nurga all,
• Jalg seisab pinnal tasaselt.
• Nüüd venitatud jalg tõstetakse aeglaselt u. 45 °,
• Hoidke selles asendis u. 3–6 sekundit ja laske aeglaselt uuesti alla.
• 3 korda 10 kordust mõlemaga jalg on tavaliselt piisavad.

Teine harjutus on külgmine samm-samm.

See tugevdab tervikut kints ja on hea alternatiiv eelmisele staatilisele harjutusele. Selle harjutuse sooritamiseks vajate stepperit, mis peaks olema umbes 10 cm kõrge. Selle erineva kõrguse tõttu on kogu keha järgnevas vastukaaluks.

Nüüd on vigastatud jalg stepperil aeglaselt venitatud, nii et põrandal seisev jalg tõstetakse pinnalt. Teine harjutus on seinal istumine. See harjutus on jälle staatiline ja treenib nelipealihase lihased.

Selle harjutuse saab veelgi keerulisemaks muuta, kui kasutada tagumist palli. Pall kinnitatakse selja ja seina vahele. Seejärel veereb patsient palliga aeglaselt alla, kuni ülemise ja nurga vahel on umbes 90 ° nurk sääreosa.

Jalad peaksid alati olema põrandaga paralleelsed ja lamedad. Siis sirgub patsient uuesti. Jällegi on tavaliselt 3 korda 15 kordust piisav.

Kõiki neid harjutusi ei tohiks pärast operatsiooni teha liiga vara. Samuti ei tohiks patsiendid ennast üle pingutada, vaid peaksid aeglaselt suurendama üksikute harjutuste kordusi ja kestust. Määratud kordused toimivad orienteerumise eesmärgina ja neid ei tohiks kohe treeningu alguses sundida.

• Vigastatud jalg asetatakse stepperile,
• Teine jalg seisab põrandal.
• Siis on põlv jälle painutatud,
• Teine jalg puudutab põgusalt maad.
• Siis venitatakse vigastatud jalg uuesti.
• 3 korda 15 kordust on tavaliselt piisav treeningprogramm.
• Patsient toetub seljaga vastu seina ja
• Läheb aeglaselt põlvili, kuni umbes
• 90 ° nurk nende vahel kints ja sääreosa on saavutatud.
• Seda positsiooni hoitakse umbes 30 sekundit.
• Pärast väikest pausi järgneb 2 kordust.