Harjutused kints sirutaja- ja paindelihaseid saab hästi läbi viia ka olemasoleva põlve korral artroos. Korduste arv: 3-4 seeriat 10-15 kordust 10 sekundiga. Kinnipidamise aeg, treeningseeria vaheline paus on 1-2 minutit, iga 2. päeva treening Koormuse intensiivsus: u.
60% maksimaalsest tugevusest Subjektiivne kontroll: korduste 7-10 ajal peab koormus olema selgelt tunda, tähelepanu tuleks pöörata väsimusele värisemine Eesmärk: süstemaatiline treening peaks suurendama koormust ja parandama stabiilsust. Kandevõime kõhr saab suurendada ainult koormuse suurendamisega. Lähteasend: laual istudes mähitakse kahjustatud jala jala ümber Thera bänd ja kinnitatakse mõlema otsa punkti Harjutus: patsient tõmbab põlveliigese Thera lindi vastupanu vastu allapoole painde algasendisse: kaldenurk venitatud jalgadega matil, kaalumansett asub kahjustatud jala säärel otse hüppeliigese kohal. Harjutuse teostamisel liigutatakse jalga aeglaselt tuharate poole ja viiakse aeglaselt tagasi algasendisse, hoides seda aeglaselt. abistaja pöörab tähelepanu õigele aksiaalsele teostusele Algusasend lamades on jalad sisse lülitatud, käed lebavad keha kõrval külili Harjutus Vaagna tõstetakse, kuni keha on õlaasendis, mõlemad kontsad tõstetakse matile Algusasend selili, jalad on sisse lülitatud, käed lebavad keha kõrval külili Harjutus Vaagna tõstetakse üles, kuni keha on õlaasendis, mõjutatava kand d jalg tõstetakse matisse, terve jalg pikeneb reie tasandil, samal ajal kui vaagna luud peaksid jääma samale tasemele
5. harjutus
Lähteasend: laual istumine, mõlemad jalad on painutatud, tervislik jalg haakub haige jala alla Harjutuse teostamine: kahjustatud jalg annab tervele jalale vastu põlve painutamise suunas, mõlemad jalad lähevad aeglaselt pikenduse suunas , samal ajal kui kahjustatud jalg surub pidevalt vastu tervet jalga. Oluline: kuna see harjutus treenib mõjutatud jala paindelihaseid ekstsentriliselt (lihasjõu vähenemine, aeglustumine), on aeglane kinnihoidmine oluline
