Perost põletik esineb eriti sageli säärel. Peamiselt on see mõjutatud jooksjatest, pallispordimeestest ja tantsijatest, kuna nendega on sääreluu luuümbris tugevalt ärritunud. Jahutavad kompressid ja põletikuvastased salvid on soovitatav raviks. Siiski on kõige olulisem, et sääre põletikulist luuümbrist oleks ulatuslikult säästetud.
Ülekoormus kui põhjus
Perost põletik sääreluu on tavaliselt ületarbimise tulemus. Seda esineb sageli algajatel jooksjatel, kes treenivad kõvadel pindadel nagu asfalt ja kellel pole piisavalt pehmendatud spordijalatsid. Kuid luuümbrise probleemid pole sagedased põrgatamise ja maandumise tõttu haruldased ka spordialadel nagu korvpall või võrkpall, aga ka distsipliinides nagu kaugushüpe või kõrgushüpe.
Lisaks ebapiisavalt pehmendatud spordijalatsitele võivad ülekoormuse taga olla ka muud põhjused: Näiteks võib põrandakatte muutus, näiteks sise- ja välistingimustel, negatiivset mõju avaldada. Muutused jooksmine tehnika ja jalgade väärasendid võivad ka viima perioste probleemidele. Lisaks võivad võimalikuks põhjuseks olla uute kingade või sobimatute sisetaldade kandmine ning sage treenimine naastude või kingadega.
Valu kui sümptom
Põletik periosteum põhjustab tõsiseid valu see on eriti märgatav sääre esiosas. Tavaliselt valu on kõige rohkem väljendunud treeningu alguses, tundes lühikese aja pärast sageli teravat valu. Enamasti tekib ebamugavustunne uuesti järgmise treeningu ajal, kuid mõnel juhul valutavad ka sääred puhkeolekus.
Lisaks valu, periostiit võib põhjustada ka muid sümptomeid. Seega võib säärel tekkida turse ja tursed. Lisaks on põletikuline piirkond sageli punetav ja tundub soe.
Ravige sääreluu perioste põletikku
Kui teil on periostiit sääremarjast peaksite tegema treenimispausi, kuni sümptomid on taandunud. See on eriti soovitatav, kui valu ilmneb mitte ainult treeningu ajal, vaid ka tavalise kõndimise ajal.
Valu saab leevendada põletikuvastaste ravimite ja säärte korrapärase jahutamisega.
5 näpunäidet sportimiseks pärast perioste põletikku.
Kui teil on periostiit sääremärgist on oluline pärast piisavalt pikka pausi treeningut suurendada ainult aeglaselt. Ärge treenige alguses liiga kaua ega liiga sageli. Valu ilmnemisel lõpetage treenimine ja puhake uuesti.
Tulevikus probleemide vältimiseks vaadake oma treeningut üks kord lähemalt:
- Kontrollige oma kingi: võib-olla on aeg lubada endale uusi spordijalatsid, millel on parem pehmendus. Naelu või riidest jalatseid tuleks treenimiseks kasutada ainult aeg-ajalt.
- Lase ortopeedil kontrollida oma jala asendit jooksmine tehnika - võib vaja minna sisetalle. Kui teil on juba sisetallad, peaksite selle sobivuse kontrollima.
- Proovige treenida peamiselt pehmel pinnasel, näiteks metsaradadel.
- Laske endale treeningute vahel piisavalt aega taastuda.
- Tehke regulaarselt harjutusi vale lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks jalg.
