Seda rohkem väljendunud ülekaalulisus on ja mida kauem see püsib, seda raskem ravi saab. Lisaks sellised tagajärjed nagu kõrge vererõhk (hüpertensioon) Ja arterioskleroos ei ole alati kõik kaalukaotusega pöörduvad. Seetõttu on oluline ennetada ülekaalulisus esmajoones arenemisest või selleks, et kergest rasvumisest ei saaks rasvumist.
Tervislik eluviis on kõik ja kõik
Kõige olulisem tegur ennetamisel ülekaalulisus on tervislik eluviis: tasakaalustatud dieet vähese ja tervisliku rasva, rohkesti kiudaineid ja vitamiinidja vähe tööstuslikke suhkur. Täpselt sama oluline kui dieet on regulaarne treening - mitte ainult ajutiselt, vaid ka pidevalt. Vastupidavus spordialad nagu ujumine on parimad.
Rasvumine: kaitsta lapsi varakult
Kahjuks on sellel teemal arvukalt uuringuid ülekaaluline samuti ülekaalulisus on näidanud, et ennetav meetmed on täiskasvanutele suhteliselt vähe mõju. Suurem mõju on neil lastega, eriti kui vanemad toetavad elumuutust.
Esimesed eluaastad on sageli kujundavad - ka selliste elustiili harjumuste osas nagu dieet ja võimelda. Lõppkokkuvõttes ennetamine ülekaal ja rasvumine peab seega algama aastal lapsepõlv. Seetõttu on oluline, et lastearstid pakuksid haridust ning lasteaiad ja koolid oleksid seotud toitumise ja liikumise teemadega.
Rasvumine: dieedist hoolimata ülekaaluline
Muidugi on parim asi saavutada normaalne kaal ja säilitada see. Selleks ei sobi dieedid, mis lubavad kiiret kaalulangust. Isegi kui nad töötavad lühiajalises perspektiivis, teevad nad võitluses pikemas perspektiivis rohkem kahju kui kasu ülekaal ja rasvumine. Need võivad häirida ka söögiisu loomulikku reguleerimist.
Lühiajalise kaalukaotuse teine soovimatu kõrvaltoime: nagu yoyo puhul, tõuseb kaal pärast seda tagasi kehakaalu sama kiiresti, kui see enne langes. Kaalu langetamine, st kehakaalu, on mõttekas ainult siis, kui sellega kaasneb püsiv elustiili muutus. See hõlmab nii dieedi muutmist vastavalt Saksamaa toitumisühingu DGE soovitustele kui ka liikumisharjumuste muutmist. Ainult nii saab luua negatiivset või tasakaalustatud energiat tasakaal milles ei tarnita rohkem energiat kui tarbitakse.
