Mis hetkel inimene kannatab ülekaaluline? Kuidas ilmneb ülekaal ja milliseid meetodeid selle mõõtmiseks kasutatakse? Tutvustame teile kõige tavalisemaid meetodeid, näiteks Kehamassiindeks.
Ideaalne, normaalne ja mugav kaal
Normaalse ja ideaalse kaalu aluseks on Prantsuse arsti P. Broca järgi nimetatud Broca indeks (BI). Seda on lihtne arvutada. Oma normaalkaalu kilogrammides saamiseks lahutate 100 oma pikkusest cm-des. Broca normaalkaal miinus 10 protsenti annab nn ideaalkaalu. Eriti kõrgeid ega lühikesi inimesi ei saa selle indeksiga täpselt hinnata. Seetõttu nimetatakse seda sageli hea enesetunde kaaluks. See on individuaalne kaaluvahemik ± 10 protsenti Broca normaalkaalu ümber, vahemik, milles võib end endiselt mugavalt tunda ja vormis olla.
Kehamassiindeks (KMI).
Tänapäeval kasutatakse rahvusvaheliselt tunnustatud BMI-d minimaalse või maksimaalse tervisliku kaalu mõõdupuuna. See on palju informatiivsem kui BI, sest see võtab arvesse mitte ainult pikkust, vaid ka kaalu (rasv mass). Selle arvutate, jagades oma kehakaalu oma pikkuse ruuduga meetrites. Vahemikku umbes 19 kuni 25 peetakse normaalseks ja rahuldavaks tervis. Sellest madalamad väärtused tähendavad kalduvust olla alakaaluline. Üle 25–30 tähendab kerget või mõõdukat liigset rasva mass. Üle 30 peetakse selgeks tervis tingitud risk ülekaalulisus. Enamus on seisukohal, et 27-st KMI-st lähtuvalt suurenesid sekundaarsete haiguste riskid veri rõhk ja diabeet suureneb ja alates 30-st KMI-st suurenevad riskid märkimisväärselt. KMI nihkub vanuse kasvades mõnevõrra ülespoole. Seda kohaldatakse ainult piiratud määral kasvavas vanuses lastele, rasedatele ja väga lihaselistele inimestele (sportlased).
Rasvade jaotuse tüüp
Mitte kõik ülekaaluline on sama, mis puudutab kehakaalu tervis riske. Kõige olulisem on see, kus rasv asub. Eristatakse:
- Naiste rasv jaotus tüüp: puusa- ja kints- rõhutatud pirni kuju.
- Meeste rasv jaotus tüüp: pagasiruumi või kõhu rõhutatud õuna kuju.
Täna on teada, et kui rasv koguneb kõhupiirkondnagu tavaliselt meestel, on metaboolsete ja kardiovaskulaarsete haiguste tekkimise oht otsustavalt suurem kui siis, kui rasv onkints piirkonnas. Järelikult ülekaalulisus ohustab meestel üldiselt tervist rohkem kui naistel. Millise rasva, saate väga lihtsalt teada jaotus tüüp, kuhu kuulute, mõõtes vöö ja puusade ümbermõõtu. Jagage waistu m ümbermõõdu väärtus sentimeetrites puusa ümbermõõduga sentimeetrites (suhe T / H). Naiste puhul peaks T / H suhe olema väiksem kui 0.85. Meeste puhul ei tohiks T / H suhe olla suurem kui 1.0.
Keharasva mõõtmine
Keha koostises sisalduva rasva protsendi hindamiseks kasutatakse Skinfoldi mõõtmist ja bioelektrilise impedantsi analüüsi (BIA). Mõõdetuna naha erinevates kehaosades, väide rasvaprotsendi suuruse kohta kehas mass ja rasvade jaotamine on hästi võimalik. BIA mõõtmist peaksid kasutama koolitatud spetsialistid.
Millal on kaalulangetamine mõttekas?
Isegi täna ülekaalulisus peetakse peamiselt pigem kosmeetiliseks probleemiks kui tõsiseks terviseriskiks. Seetõttu näib, et leidlikkusel pole piire. Ajakirjad ei väsi reklaamimast uusi salenemisdieete, ülekaaluline kuulsused reklaamivad dieete liigsete kilode vastu, kõhnad mudelid seavad moesuundi. Kuid see ei tohiks olla põhjus kaalu langetamiseks. Motivatsioon kehakaalu langetamiseks peaks tulema inimese enda kehapildist. Eesmärk peaks olema saavutada kehakaal, mida on võimalik söömise ajal ja veidi rohkem treenides säilitada ilma suurema puuduseta. Meditsiinilisest seisukohast peaksite igal juhul kaalust alla võtma, kui olete selgelt ülekaaluline (KMI> 30). Kehamassiindeksi korral 25–30 on kehakaalu vähendamine soovitatav, kui kaasnevad samaaegsed riskid või haigused, mille põhjustab või süvendab ülekaal (kõrge vererõhk, diabeet, podagra, lipometaboolsed häired jne), kui on ebasoodne vöökoha / puusa suhe või kui armastuseta rasvade ladestumise tõttu on märkimisväärseid psühholoogilisi kannatusi. Viimasel juhul on oluline arvestada, kui suures ulatuses on distress tegelikult ülekaalulisuse tõttu või kas ülekaal pole sügavama probleemi sümptom.
Kuidas kaalulangus toimub?
Kehakaalu säilitamiseks peate oma energiatarbimist kohandama vastavalt oma vajadustele. Kui soovite kaalust alla võtta, peate oma keha varustama vähem energiaga kui see tarbib. Seega on organism sunnitud oma varudele tagasi langema. Oma näljahädas kasutab see kõigepealt hõlpsasti ligipääsetavat glükoos reservid. See saab kadunuks kaloreid lihaste glükogeenivarudest ja maks. Kuna iga glükogeeni üksus on seotud mitmega molekulid of vesi, kaotab keha selle kaotamisel palju vett põletus seda. Seejärel hakkab see lagundama väärtuslikku kehavalku. A alguses dieet, kaal langeb, kuid mitte rasv. Nii et see pole tõeline kaalulangus. Rasvade lagundamine rasvkoest algab alles pärast umbes nädalast dieedi pidamist. Nüüd väheneb kaal aeglasemalt kui esimestel päevadel.
