Harjutused
Üldiselt on a ristatisidemega rebenemine järjepidevate harjutustega. Oluline on aga harjutused täpselt vastavaks kohandada seisund, kuna ülekoormamine võib olla jälle kahjulik. Täpsed treeningkavad on saadaval raamatute või e-raamatutena või neid saab arutada ravivate füsioterapeutidega.
Sageli lisavad füsioterapeudid kodus harjutusi, mis on vähemalt sama olulised kui juhendatud treeningud. Umbes ajast, mil kargud võib loobuda, võimalik on ka mõõdukas treenimine ergomeetril. Üldiselt peate siiski kõigi tegevuste osas nõu pidama oma arsti ja füsioterapeudiga, kuna inimese võime stressiga toime tulla võib väga erinev olla.
Sel põhjusel tuleks vihikutesse märgitud nädalate arvu võtta ainult suunisena. Üldiselt peaksite harjutuste osas pallil püsima, kuid alati veenduge, et te ei koormaks ennast liiga palju. See on mõistlik Kuula keha ja lõpetage treenimine, kui teil tekib ebatavaline valu.
Konservatiivsed meetmed
Konservatiivne ravi pärast a ristatisidemega rebenemine koosneb esialgu immobiliseerimisest. See hõlmab lahasüsteemide kasutamist, mis stabiliseerivad põlve ja võimaldavad ainult väga piiratud liikuvust. Põlve painde- ja pikenurka saab kohandada täpselt vastavate vajadustega.
Kergendus läbi küünarvarre kargud on algfaasis väga oluline. Lisaks stabiliseerimisele võtab järk-järgult olulise rolli ka liikuvuse ja tugevuse edendamine. Füsioterapeutilisi harjutusi saab juba teha lahasega, mida seejärel järk-järgult suurendatakse.
Hea füsioteraapia on tervenemisprotsessi ja hilisema kulgu jaoks väga oluline ning seda ei tohiks alahinnata. Valu teraapia on ka osa konservatiivsest järeltöötlusest pärast a ristatisidemega rebenemine ja võimaldab head füsioteraapiat ja stressi suurenemist. Sellised meetmed nagu jahutamine, kõrgus või isegi lümf drenaaž võib aidata ka paranemist.
Pärast u. 12 nädalat võib sageli alustada kerget sporti ja jätkata lihaskonna tugevdamist. Oluline on arutada kõiki tegevusi raviarstiga.
