Võrkpallis pole kahel vastasmeeskonnal otsest füüsilist kontakti. Vigu ja sellest tulenevaid vigastusi on võrkpallis seetõttu üsna harva. Sellest hoolimata pole võrkpall kahjutu spordiala. Pideva blokeerimise ja löömise tõttu on võrkpallis ohus eelkõige sõrmed. Kui mängija saab palli kogemata suurel kiirusel valesti, on oht vigastada Kõõlused, liigesed ja luud. Kogenud mängijatega juhtub seda palju harvemini kui algajatel. Seetõttu peaks eriti võrkpallitreeningute alguses keskenduma harjutustele tehnikale ning puhta palli vastuvõtmisele ja toimetamisele. Samuti on igale mängijale tungivalt soovitatav sõrmede põhjalik soojendamine vigastuste vältimiseks.
Vältige vigastusi
Paljud professionaalsed võrkpallurid siduvad sõrmi osaliselt sporditeibiga, et kaitsta veidi kahjustatud sõrmi. Igal juhul tuleks sellist protseduuri eelnevalt arstiga arutada. Selles kontekstis on oluline kvaliteetne, piisavalt pumbatud võrkpall. Sooduskaupluste odavad pallid on paisutamisel sageli liiga rasked või kaotavad kiiresti õhku, nii et lennu omadused muutuvad. See on ka potentsiaalne vigastuste oht. Suur risk on ka võrkpallurite jaoks põlveliigused. Väga raskelt tabatud pallid nõuavad vastuvõtus mängijatelt mõnikord palli poole põlvili libistamist, et see puhtalt kätte saada. See “põlvili laskumine” võib olla terve põlve jaoks väga ebatervislik. Karjatamine või valu põlve peal pole siis erandeid. Seetõttu ei tohiks põlvekaitsetest kunagi loobuda, kuid kõige parem on proovida maanduda võimalikult õrnalt põlvedele või seda täielikult vältida. Ka siin aitab palli vastuvõtul sihipärane väljaõpe seda vältida ja põlvelapid on väga soovitatav. Kui heita pilk Saksamaal asuvale võrkpalli Bundesligale, näete mõnda mängijat, kes kannavad põlvekaitsmeid.
Võrkpall: nõudmine füüsilise vormi järele
Kuid võrkpalli mängides on ohte ka pahkluude ja sidemetega. Nii kohati tõmblevate ja kiirete platsil liikumiste kui ka arvukate võrguhüpete tõttu saate hõlpsasti ära kummarduda. Selle tagajärjeks võivad olla nikastused, verevalumid või isegi sidemete rebenemine. Spetsiaalsed kingad võivad aga ka seda riski vähendada. Teine võrkpallitreeningu fookus peaks olema lihaste ja õlgade treenimise arendamine, et vältida vigastusi ja valu siin. Sageli väga kiirete ja kõvade pallide tõttu puutuvad õlgade ja käte lihased sageli kokku tohutult stress. Sobivalt stabiilne ülakeha ja suunatud soojendus hoiab ära palliga löömise valu. Ka võrkpallis tuleks sihtotstarbeliste harjutustega tugevdada pagasiruumi lihaseid. Kui need on liiga nõrgad, kantakse hüppe- ja pööramisliikumise jõud üks-ühele liigesed selgroolüli. Tulemus võib olla osteoartriit samuti valu ja lihaspinged.
Harjutused ja treeningud võrkpalliks
Kui aga keskendute algusest peale õigele mängutehnikale ja treenite olulisi lihasosi vastavalt, on võrkpallis raskete vigastuste oht üldiselt väiksem kui paljudel teistel spordialadel. Eelkõige edendab palli edastamine üksteisele sõrm oskused, samas kui ravimipallidega harjutused treenivad käe- ja õlalihaseid. Ilusa ilma korral saab trenni ka õue viia. Rannavõrkpalli mäng on ka hea tempo muutus. Eriti inimestele, kellele see ei meeldi või ei meeldi vastupidavus sport ja jooksmine-intensiivne sport, võrkpall peaks olema hea valik. Kuigi teatud tase sobivus on ka siin nõutav, olulisem on sageli nii täpne pallimäng kui ka taktika ja üllatusmomentide tutvustamine vastase jaoks.
