Inimeste jaoks on higistamine eluliselt tähtis: seetõttu on 85–100 ° C sooja sauna külastamine selles riigis populaarsem kui kunagi varem. Kuid kaugelt põhjast pärit loodusliku ravimeetodiga tehakse ikka ja jälle tõsiseid vigu, mis mõjutavad “tervisliku tegevuse” edukust. Selgitame, mida saunaskäimisel arvestada - dušši saunast parimasse asendisse kuni korraliku jahutamiseni.
Mida dušši all käies arvestada?
Kuna põgenev higi kogub ka nn kaitsva happevaipa nahk, soovitavad meditsiinieksperdid enne duši all asuva higikabiini külastamist end põhjalikult seebiga puhastada, kuid pärast loputage higi ainult paljaga vesi.
Saunas käimise reeglid
Higikabiinis peaks külastaja võimaluse korral veetma keskmisel või kõrgemal tasemel lamavas asendis vähemalt kaheksa, kuid eelistatavalt kaksteist, kuid mitte rohkem kui 15 minutit. Lamades, sest see tagab kogu keha ühtlase kuumutamise. Üks kuni kaks minutit enne saunast lahkumist tuleks võtta istumisasend.
Pärast saunaskäiku korralikult jahtuda.
Pärast iga saunaskäiku on oluline jahtumine. Protsessi saab kõige paremini alustada kahe kuni viie minuti pikkuse jaheda õhuvanniga. Sellele järgneb külm voolikudušid või voolavad dušid, alustades alati kätest ja jalgadest ning liikudes järk-järgult keha keskele. See edendab veri laevad aasta nahk.
Jahutusprotsessi saab kiirendada sooja jalavanniga (ainult kuni 40 ° C) pahkluu kõrge). Seda seetõttu, et jalavannid laiendavad nahk laevad kitsendatud külm vesi ja soodustavad seega liigse kuumuse eemaldamist naha kapillaaride kaudu. Pärast peaks saunakülaline 15–XNUMX minutit diivanil puhkama.
Vastupidiselt levinud arvamusele ei pane saun saunale liigset koormust süda ja ringlus õigel kasutamisel hoolimata kuumuse tugevast mõjust. Varases staadiumis soovitatakse hüpertensiivsetele patsientidele isegi selget sauna kasutada.
9 viga, mida vältida
- Ärge kunagi kiirustage ega kohe pärast rasket treeningut saunakuuma; on vereringeprobleemide oht.
- Alati hästi kuivanud higikabiini, siis higistate paremini.
- Vältige füüsilist koormust kuumuses. Isegi rääkimine võib üle pingutada.
- Kunagi ägeda viirusnakkuse ajal saunas.
- Joo alles pärast saunavanni, muidu võõrutus mõju tühistatakse.
- Ärge võtke pärast higi vanni sooja dušši, vaid alati külm valab. See toetab jahutavat efekti.
- Vältige "higistamist", isegi kui saadaval on soojad basseinid või higistamisjärgsed toad. On vereringe ülekoormuse ja nakkuste oht.
- Külmad jalavannid pärast higivanni võivad põhjustada veresoonte spasme.
- Võimlemine või ujumine pärast sauna viibimine jahutab ja soodustab nakkusi.
