Lihaste kõvenemine võib põhimõtteliselt mõjutada kõiki keha lihaseid. Enamasti avalduvad need lihastes, mis on sageli stressis. Jooksjad peavad sageli tegelema karastamise jalg lihased, samal ajal kui kätekõveramatel spordialadel on õla- ja käelihastes ka kõvenemine. Enamik tahkestusi on lühiajalised ja neid saab hästi ravida koduste ravimite, kuumuse / külma, salvide, õlide ja massaažidega.
Kas need ravimeetodid on olemas?
Meditsiin Valuvaigistid Magneesiumi salvid / geelid Voltaren Finalgon Heat Cold Tapen Lihasravi Fascial roll Venitusmassaaž
- Ravimid Valuvaigisti Magneesium
- Valuvaigistid
- Magneesium
- Salvid / geelid Voltaren Finalgon
- Voltarid
- Finalgon
- Soojus
- Külm
- Teibid
- Lihasravi Fascial roll Venitusmassaaž
- Fascia rull
- Pikenemine
- Massaaž
- Valuvaigistid
- Magneesium
- Voltarid
- Finalgon
- Fascia rull
- Pikenemine
- Massaaž
Lihaste kõvenemine põhjustab tavaliselt lihaskonna suurenenud pinget. Sageli puudub lihasel kindel elektrolüüdid või muud ained, mis aitavad kaasa üksikute lihaskiudude lõtvumisele. Selle lihase kõvenemise vastu kerge ja ettevaatlik venitus võib olla kasulik.
Tähtis on mitte pinge vastu kõigest jõust sirutada. Selle asemel aeglaselt suurenev venitus kõvastunud lihase osa tuleks teha ettevaatlike liigutustega. Vajadusel venitus saab kombineerida kuumusega või õlide ja salvidega.
Lihtsate lühikeste lihaste kõvenemist pole tavaliselt vaja ravida. Haldus elektrolüüdid nagu magneesium on tavaliselt kasulikum. Kui aga lihased püsivalt kõvenevad, võib kasutada erinevaid ravimeid.
Tüüpiline näide on lokaalanesteetikumid naha alla haavade jaoks. Sügavamad sissetungid lokaalanesteetikumid saab ka läbi viia. Lisaks on mõnikord kasulik võtta valu ravimid lokaalselt (tavaliselt salviga) või süsteemselt (tablettidena).
Lihaste kõvenemiseks kasutatakse igasuguseid salve.
- Stimuleerimiseks on abiks näiteks soojendavad salvid veri tiraaž. A
- Kasutada võib eeterlikke õlisid sisaldavaid Uch-salve.
Nad propageerivad lõõgastus kogu kehas ja aitavad seega leevendada lihaste kõvenemist.
- Valu salve nagu Voltaren® või DocSalbe® võib kasutada ka siis, kui lihaste kõvenemine põhjustab valu.
Voltaren Emulgel® on a valu geel, mida saab nahale kanda. Seda kasutatakse lisaks vigastustele ka lihaste kõvenemiseks. Valu pärssiva toime tõttu vähendab see lihase pinget ja võib seega kõvenemist mõnevõrra lõdvendada.
Voltarenil on ka põletikuvastane toime. Finalgon® on kreem, mille koostisosa on ekstraheeritud Cayenne'i pipar. Nahale kandes muutub see väga lühikese aja jooksul väga soojaks.
. veri kreemitatud nahapiirkonna vereringe suureneb väga lühikese aja jooksul tugevalt. Selle tulemusena jõuab toimeaine kiiresti sügavamatesse kihtidesse ja võib seeläbi ka oma mõju lihastes lahti harutada. Tänu äärmiselt paranenud veri kõvastunud lihase vereringe, on see jällegi paremini toitainetega varustatud.
Mõned neist toitainetest on vajalikud piisava hulga tagamiseks lõõgastus lihaskiududest. Karastatud lihaste kodused abinõud võivad põhineda erinevatel toimemehhanismidel. Esiteks aitab enamik inimesi inimesi kuumuse rakendamine karastatud lihaspiirkondadele.
Selleks võib kasutada kuumaveepudelit või kirsikivipatja. Mõnikord on aga abiks ka külm. Selleks sobivad näiteks kodused abinõud
- Kapsas või kvarkmähised.
- Abiks võivad olla ka kahjustatud kehaosa külmad ja kuumad vannid ning vahelduvad vannid.
Need stimuleerivad eriti vereringet ja aitavad seega kehal kiiresti pingeid vabastada.
- Näiteks on muud vereringet soodustavad meetmed massaaž või soojendavad kreemid.
- Fascial Roll või blackroll saab kasutada ka lihaste kõvenemise leevendamiseks. Lisaks tugev massaaž lihastest stimuleeritakse lihaseid ümbritsevaid sidemeid. Võimalikud adhesioonid lõdvenevad ja lihased saavad oma kestas jälle vabamalt liikuda.
Kuumuse kasutamine on üks kõige sagedamini kasutatavaid ravivahendeid lihaste kõvenemiseks.
Kuumus võimaldab lihastel lõdvestuda, stimuleeritakse vereringet ja ainevahetust ning seega vabaneb pinge või kõvenemine kiiremini. Kuumuse rakendamine kogu keha soojas vannis võib lisaks lihastele lõõgastuda ka keha ja vaimu. Ideaalis lisatakse eeterlikke õlisid, mis soodustavad lõõgastus lihaste lihast ja aitavad ka nende lõhna kaudu vaimsele lõõgastusele.
Sel moel võib valu leevendada külm, nagu ka keha esialgsed põletikulised reaktsioonid. Külm on kasulik ka karastatud lihastele, kui asjaomasel inimesel on see meeldiv. Enamasti teeb soojus aga lihase kõvenemise paremini.
Kuid on võimalik ka soojust ja külma kombineerida näiteks vahelduvas vannis ja stimuleerida seeläbi eriti kõvastunud lihaste vereringet. See on parim viis tugevdada keha enesetervendavat jõudu. Homöopaatia kasutatakse enamasti eeterlike õlide kujul lihaspingete jaoks.
Rosemary õli ja eukalüpt karastatud lihaste vastu on eriti hea näiteks õli. Neid saab kasutada ajal massaaž või kantakse otse nahale. Pooride kaudu tungivad koostisosad otse nahka ja jõuavad karastatud lihasteni.
Eeterlikud õlid saavad hästi hakkama ka soojas vannis. Seega saavad lihased soojuse abil kaks korda rohkem lõdvestuda ja homöopaatia. Kinesiotape on väga elastne lint, mida saab kasutada eriti korduvate või püsivate lihaste kõvenemiste korral.
Seda kantakse kahjustatud lihase kohale nahale nii, et see järgiks lihase tõmbe suunda. Teip toetab lihase liikumist läbi naha täiendava pinge, vähendades seeläbi tegelikku jõudu, mida lihas peab avaldama. Sõltuvalt värvist on lindid ka jahutava või soojendava toimega.
. blackroll kasutatakse fasciaalse ravi jaoks ja see on kujundatud erinevalt sõltuvalt lihase kõvenemise lokaliseerimisest. Näiteks jõuavad seljalihased paremini hantlilaadse struktuuriga, samas kui klassikaline rull sobib kints. Rakendamise ajal blackroll asetatakse põrandale või surutakse vastu seina.
Karastatud kehaosaga veerete nüüd üle Blackrolli. Tugev täpne rõhk vabastab eriti koldeid. Need on sageli lihaste kõvenemise põhjus.
Fasciae moodustavad täiendava sidekoe- sarnane seos lihaste vahel, Kõõlused, luud ja liigesed. Sageli moodustavad nad lihaste ümbruse, et saaks paremini liikuda. Kuid lihas võib jääda oma sidekoldesse või sidekinnis ise kokku.
Need adhesioonid saab eemaldada fasciaalse ravi abil. Sel juhul saab fastsiat ravida a-ga fascia rull nagu näiteks Blackroll. Massaažitehnikad võivad esindada ka fastsiateraapiat.
Magneesium on vajalik lihastes, et kokkutõmbunud lihaskiud saaksid jälle lõõgastuda. Seetõttu on magneesium tasakaal mängib olulist rolli lihaste kõvenemise arengus ja ravis. Liiga madal magneesiumi tase soodustab lihaste kõvenemise arengut, sest üksikud lihaskiud ei saa üksteisest eralduda.
Ägedas krambid, magneesium on lisaks lihaste venitamisele tõhus teraapia. Lihaste kõvenemise vältimiseks tuleks seetõttu tarbida piisavalt magneesiumi näiteks pähklitest, seemnetest ja täisteratoodetest. Nõelravi pärineb traditsiooniline hiina meditsiin.
Selle õpetuse kohaselt voolab energia kehas läbi erinevate veenide. Nõelravi saab kasutada nende veenide teatud punktideni jõudmiseks, et saaks näiteks vabaneda kõvastunud lihastest. Nõelravi kasutatakse eriti sageli krooniliste haiguste korral seljavalu põhjustatud lihaspingetest.
. nõelravi nõelad ei pea tingimata tagumisse ossa sisestama, need võivad mõjuda ka teistest kehaosadest. TENS (transkutaanne elektriline närvistimulatsioon = närve naha kaudu toimuvate elektriliste impulssidega) või stimulatsioonivooluga töötlemine võib ka lihaste kõvenemist leevendada. Lihased saavad juhised pingutamiseks ja lõõgastumiseks närvikiudude kaudu, mis suhtlevad omavahel elektriliste signaalide abil. TENS-i või stimulatsioonivoolu abil saate sellesse suhtlusse väljastpoolt sekkuda ja seeläbi lihaste kõvenemist leevendada.
