Sobib lõbusaks dieediks
See segas dieet on kombinatsioon vähendatud energiasisaldusega dieedist, spordist ja lõõgastus. see dieet põhineb mitmekesisel, madala rasvasisaldusega segatoidul. Asjaolu, et väljaanne „Fit for fun dieet“, Mida saab rakendada pikas perspektiivis, räägib selle eest.
Kaalulangus on aeglane ja mõistlik. Saavutatakse umbes 1 kg kuus. Harjutus ja lõõgastus peetakse igapäevaelu oluliseks osaks. Iga tüübi jaoks erinevad sporditreeningute võimalused ja lõõgastus esitatakse meetodid. Õige ja sihipärase kasutamise korral võib lõõgastus aidata teil jätkata ning aidata teil ka himust üle saada ja taastada vanad harjumused.
Igavesti noor segatoit
Selle toitumisvormi rajaja on internist Ulrich Strunz. Ta eeldab seda ülekaaluline ja tsivilisatsioonihaigused on tingitud valest toitumisest ning inimestel puuduvad elutähtsad ained ja valk. Seetõttu soovitatakse lisaks vitamiinide ja mineraalainete preparaate ning valgujooke.
Üks algab nn elutähtsast rasvapõletusest. Mõiste “fatburning” pärineb ingliskeelsest maailmast ja tähendab rasvapõletuseks. See kestab kümme päeva ja sisaldab intensiivset igapäevast 60–90-minutist jooksmine koolitust.
Sellega kaasnevad valgujoogid ning toored puu- ja köögiviljad. Pärast seda algab Vahemere dieet. See koosneb paljudest puu- ja köögiviljadest, tailihast ja kalast ning klaasist punast veini päevas.
Toidulisandid nagu vitamiinid ja mikroelementide kasutamine on soovitatav. Puu- ja köögiviljade suhteliselt suurt osakaalu võib pidada positiivseks. Toidulisandid on soovitatav.
Toitainete ülepakkumise oht võib siiski tekkida. The jooksmine soovitused on mõeldud ainult väga koolitatud inimestele, kes on realistlikud. Lubadus kaotada päevas 1⁄1 kuni 2 kg kaalu on ebareaalne, liiga kõrge ega kuulu soovitatud tervisliku vahemiku piiridesse.
Ma kaotan kaalu (Society for Nutrition / DGE)
Programm toitumise ja käitumise muutmiseks ning sportlikumaks eluks. Sobib rühmadele või eneseabi juhendiks. Alguses tuleb koostada toitumisprotokoll. Harjutuspäevik annab teavet igapäevase tegevuse kohta.
Pakutakse 5 söögikorda päevas ja keskmiselt 1300 kcal. Sobib püsiprogrammina. Soovitud kehakaalu alandamine ja dieedi koostis põhinevad uusimatel teaduslikel leidudel. Psühholoogiline tugi võitluses väljakujunenud harjumustega lõpetab programmi. Teaduslikult põhjendatud programm sobib kehakaalu aeglaselt ja tervislikult ning saavutatud kehakaalu säilitamiseks pikas perspektiivis.
Kõik selle sarja artiklid:
