Millised spordialad on raseduse ajal ohtlikud?
Naine peaks mõnest hoiduma sport raseduse ajal. Üldiselt peaksid naised treeningu ajal keskenduma treeningutele ja harjutustele rasedus. Sest hormoonid veenduge sidemete venitamises.
Nii suureneb keerdumise oht ja vigastuste oht.
- Liigseid ja intensiivseid koormusi ei tohiks koormata. Naine peaks ikkagi saama spordi ajal mõnusalt aega veeta ja mitte liiga hinge tõmmata.
See võib olla juhiseks individuaalse koormuspiiri jaoks. Lisaks tuleks regulaarselt teha pause ja hoolitseda selle eest, et treeningu ajal oleks piisavalt vedelikku.
- Esimesel kolmandikul rasedus (1. trimester) peaksite vältima sporti, mis hõlmab palju hüppamist. On oht, et munarakk ei suuda end korralikult implanteerida šokk. See võib viia a nurisünnitus.
- läbi kogu rasedus, peaksite vältima võitluskunste ja sporti, kus on oht kergesti kukkuda. Nende hulka kuuluvad rulluisutamine, uisutamine, ronimine, suusatamine ja ratsutamine.
- Sport äärmuslikel kõrgustel ja sügavustel, näiteks sukeldumine, võib kahjustada ka sündimata last.
- Sama kehtib spordi kohta, mis on äärmiselt kuum.
Kui kõrge võib pulss treeningu ajal olla?
Vastupidavus spordil on positiivne mõju ka kehale ja rasedusele iseloomulikud sümptomid raseduse ajal. Treeningu ajal tuleks aga jälgida, et rase naine ennast liiga palju ei koormaks. Ületöötamine võib avaldada negatiivset mõju ja põhjustada vastupidist.
Nooremad naised võivad treenida pulsivahemikus 135 kuni 150 lööki minutis. Üle 30-aastased naised peaksid treenima veidi vähem ega tohiks ületada pulsisagedust 145. Siiski on tõestatud, et naised peaksid seda tegema Kuula oma rappima tunne pigem treeningu ajal kui pulsikella järgi treenides. Kuni rase naine saab treeningu ajal rääkida, on koormuse intensiivsus õigesti valitud.
