Sport raseduse 2. trimestril
In teisel trimestril enamikul naistest pole enam iiveldus ja oksendamine. Tavaliselt on see ideaalne aeg regulaarselt treenimiseks. Enamiku naiste jaoks hakkab ka kõht kasvama.
Naise otsustada on, millist sporti ta teha soovib. Siiski on soovitatav valida spordiala, mis on juba tehtud, või treenimata naiste jaoks spordiala, mida on kerge õppida ka algajatele. On erilisi kursused rasedatele, Sealhulgas jooga, Pilates, vesi sobivus ja raseduse võimlemine.
Neid kursusi juhivad sageli ämmaemandad või kogenud juhendajad. Õpetatakse harjutuste õiget läbiviimist ning arvestatakse ka üksikute naiste vajadustega. Seega võib naine kindel olla, et ta ei tee treeningu ajal midagi valesti ega kahjusta last.
Lisaks on teil võimalus vahetada kogemusi teiste rasedate naistega ja leida sõpru. Nende kursuste kulud katavad või toetavad mõned tervis Kindlustusfirmad. Lisaks on lubatud igasugused spordialad, mis on naisele kasulik.
Sport raseduse 3. trimestril
In kolmas trimester, on naistel tavaliselt nende kasvamisega probleeme kõht ja lisakaal. Naine ei peaks nüüd enam endale liiga palju koormama ega tohiks liiga intensiivselt treenida. Liigne pingutamine võib vallandada enneaegsed kokkutõmbed ja seega enneaegne sünnitus.
Soovitav on teha sagedasi pause ja lõõgastus harjutused. Samuti on eelistatavad pikad jalutuskäigud. Viimasel kolmandikul rasedus naine peaks hoolitsema ka selle eest, et ta liiga pikalt selili ei lamaks.
Kõhu surub peale aordi ja vähendab veri voolama lapsele. See võib põhjustada selle puudumist veri beebi varustamine. Sellest hoolimata võib rase naine jätkata sellist spordiala, mis talle kõige rohkem meeldib, kuni vahetult enne sünnitust. Väljasporti on soovitatav teha koos treeningpartneriga. Nii saab vigastuse või õnnetuse korral abi otsida.