Lõpetamine suitsetamine on teie jaoks väärt tervis mitmeti. Muuhulgas võib hingamissüsteem taastuda ja kardiovaskulaarsete haiguste risk samuti vähk haigused vähenevad. Kuid paljud suitsetajad võitlevad pärast loobumist kaalutõusuga. Paljastame, miks endised suitsetajad sageli kaalus juurde võtavad, ja anname näpunäiteid, kuidas kaalutõusu vältida.
Hirm kaalus juurde võtta
Paljud suitsetajad kardavad peatumisel märkimisväärset kaalu saada suitsetamine. Eriti hirmutab see hirm naisi sigaretipulga lõplikult maha panemast. Kuid risk kaalust juurde võtta pärast lõpetamist suitsetamine on tavaliselt üle hinnatud: ehkki suurem osa suitsetajatest võtab pärast loobumist kaalus juurde, on kaalutõus väga tugev vaid kümnel protsendil suitsetajatest. Pikas perspektiivis ei erine mittesuitsetajate ja endiste suitsetajate kaal. Sageli on endised suitsetajad oma normaalkaalu juba aasta pärast taastanud.
Kaalutõusu põhjused
Endiste suitsetajate kehakaalu tõus on sageli seotud sigarettide puuduse kompenseerimisega söömisega. Sigareti poole pöördumise asemel sirutavad endised suitsetajad maiustusi või muid kõrge kalorsusega toite. Mida rohkem on inimene igapäevaselt suitsetanud, seda suurem on kaalu suurenemise oht. Lisaks on kehakaalu tõus pärast suitsetamisest loobumist seletatav ka sellega, et nikotiin on söögiisu vähendav toime. Kui neurotoksiin puudub, suureneb söögiisu ja süüakse rohkem toitu. Lisaks võib kaalutõus tekkida ka inimestel, kes söövad täpselt sama palju toitu kui varem. See on tingitud asjaolust, et nikotiin suurendab sümpaatse aktiivsust närvisüsteem ja suurendab seega põhiainevahetust. Kokkuvõte: endised suitsetajad põletavad vähem energiat, kuid tunnevad end samal ajal rohkem näljasena kui varem.
Suitsetamisest loobumine: vältige kaalutõusu
Et pärast suitsetamisest loobumist ei saavutataks märkimisväärset kaalu, pöörake mõnda aega tähelepanelikult tähelepanu oma toitumisharjumustele. Üks rusikareegel on, et endised suitsetajad peaksid tarbima umbes 150 vähem kaloreid päevas kui varem, et vältida kaalutõusu. Kui nälg valutab katk sina, proovige nende vastu võidelda tervislike maiustega. Jõudke puuvilja- või köögiviljasuupistete asemel šokolaad ja kummikarud. Lisaks on ka teisi näpunäiteid, mida endised suitsetajad saavad kasutada pärast suitsetamisest loobumist kehakaalu tõusu vältimiseks:
- Hammusta maiustuste järele sirutamise asemel midagi vürtsikat. Intensiivne stiimul tühistab teie suurenenud söögiisu ja säästab teid kaloreid.
- Veenduge, et treeniksite piisavalt: see mitte ainult ei võta ära võõrutusnähte, vaid hoiab ära ka kaalutõusu.
- Pakkuda hädaolukordi: A suhkur- taskus olev vaba näts võib hädaolukorras päästa magusatest ja soolastest kiusatustest, nagu jäätis või friikartulid.
Üldiselt on eriti soovitatav pärast suitsetamisest loobumist rohkem treeninguid oma päevakavasse integreerida. See võimaldab teil vältida kehakaalu suurenemist nimelt ilma dieet stress.
Nikotiini asendavad tooted
Nikotiin asenduspreparaadid nagu nikotiinikummi või nikotiiniplaastrid võivad mitte ainult leevendada ärajätunähte, vaid ka ära hoida kehakaalu tõusu. Seda seetõttu, et preparaadid varustavad organismi jätkuvalt nikotiiniga, nii et söögiisu suurendavat mõju pole. Suured suitsetajad peaksid vajaduse korral oma arstilt küsima retseptiravimite kohta. Nikotiini asenduspreparaatide kasutamisel tuleb siiski märkida, et kaalutõus muutub seejärel sageli märgatavaks pärast preparaatide kasutamise lõpetamist. Sellel hilisel algusel on aga eelis, et te ei pea samal ajal võitlema võõrutusnähtude ja kehakaalu tõusuga. Üksteise järel on probleeme tavaliselt lihtsam lahendada.
Kuidas uuesti kaalust alla võtta
Kui olete pärast suitsetamisest loobumist paar kilo juurde võtnud, ei tohiks seda liiga palju võtta süda. Sest suitsetamisest loobudes olete teinud oma tervis suur teene. Kaks-kolm kilo rohkem kaaludel on seevastu palju kergemad. Lisaks normaliseerub teie kaal aja jooksul sageli normaalseks. Kui soovite pärast suitsetamise lõpetamist uuesti kaalust alla võtta, ei tohiks te ennast liiga palju survestada. Selle asemel proovige kaalust alla võtta aeglaselt, kuid pikas perspektiivis, kasutades rohkem treeninguid ja tervislikku tervist. dieet. Kui te ei soovi trenni teha, siis ütleme teile siin, kuidas saate ilma trennita kaalust alla võtta.
