Pole lihtne ülesanne peatada suitsetamine! Vähe sellest, et suitsetamine tekitab füüsilist sõltuvust. Paljude jaoks on palju tõsisem psühholoogiline harjumus. Paljud igapäevased olukorrad on vaimselt nii seotud suitsetamine et suitsetaja ei kujuta isegi ette, kuidas nendest olukordadest ilma suitsetamata üle elada. Sageli täidab tegelikult halb harjumus ka sotsiaalseid funktsioone, on vaimselt seotud seltskondlikkuse ja lõdvestunud pausidega - või on see väidetavalt sobiv vahend stress ja psühholoogiliselt stressirohked olukorrad. Siin on 12 tõhusat näpunäidet, mis viivad teid vabaduse teele.
12 nõuannet suitsetamisest loobumiseks
Kuidas suitsetamisest loobuda ja end selles hästi tunda:
- Pange kuupäev - kõige lihtsam on lõpetada päev ühelt teisele, et mitte suurendada sigarettide tähtsust. Valige päev järgmise kahe kuni kolme nädala jooksul.
- Hoidke ennast hõivatud, et segada tähelepanu ja mitte mõelda suitsetamisele! Keelake kogu suitsetav atribuutika!
- Joo nii palju kui võimalik; alati klaasi vesi või mahl valmis ja aeg-ajalt lonksu. Mõnikord muutke ka maitset.
- Inimese psüühika on hävitav ja tahab lühiajalisi positiivseid tagajärgi! Kasutage raha, mida oleksite muidu kulutanud sigarettidele, et premeerida ennast millegi erilisega!
- Liikuge rohkem, tehke sporti! Füüsiline aktiivsus lõdvestab, tõstab meeleolu, on tervislik, hajutab tähelepanu ja takistab kerget kaalutõusu! Nii et topelt tervisliku elu nimel tapate mitu kivi ühe kiviga!
- Pöörake tähelepanu ka tervislikule, tasakaalustatud dieet rohke puu- ja köögiviljaga - ületab magusaisu, sirutab käe suhkur-vaba näts või suhkruvabad maiustused.
- Vältige olukordi, mida seostate kindlalt suitsetamisega! Näiteks joo kohvi asemel tass teed ja väldi salonge, kus on palju suitsetatud!
- Kui iha sind võidab, pöörake oma tähelepanu teadlikult millelegi muule! Pole mõtet ette kujutada, kui tore oleks midagi, mida sa tegelikult enam teha ei taha! Seega suunake oma mõtted pigem millegi ilusa juurde, mida saate teha puhta südametunnistusega ja kogu südamest. Iha rünnakud kestavad vaid lühikest aega ja mööduvad - kas suitsetad või mitte!
- Teadvusta ärajätunähtude olulisust! Teie keha annab teile märku, et ta on jõudsalt taastumas pingetest suitsetamine ja puhastab ennast! Ole selle üle rõõmus! Lisaks kaovad need kaasnevad sümptomid tavaliselt lühikese aja jooksul.
- Taganemisprotsessi hõlbustamiseks nikotiin sigaretist saab asendada haldamine nikotiini koos ravimitega. Seda nikotiin asendamine ravi leevendab ärajätunähte. Las apteeker annab teile nõu!
- Seisa kindlalt. Hea uudis või halb tuju ei luba neil suitsetada „ainult ühte sigaretti“ - seda pole olemas, nad tahavad varsti veel ühte ja ühte.
- Nautige iga päeva, olles täiesti teadlik sellest, et need on vabad ja ei vaja enam sigarette! Iga päev on teie jaoks hea tervis, kaasinimesed ja rahakott - võite olla enda üle uhke.
Stabiliseerimine on oluline
Kui olete suitsetamise lõpetanud, on oluline oma edu stabiliseerida, et te uuesti ei taastuks. Kui loobumine on läbi, peaksite proovima integreerida uued käitumismustrid igapäevaellu ilma sigarettideta. Seda saate teha ka ümbritsevate inimeste kaasamisega. Premeeri ennast ka oma õnnestumiste eest ja ole uhke saavutatu üle - elad nüüdsest palju tervislikumalt!
