Sügisel muutuvad päevad lühemaks ja pimedamaks, mis tabab paljude meeleolu. Ajutiselt masendunud meeleolu on aga osa elust ja pole seda veel depressioon meditsiinilises mõttes. „Sügis-talv depressioon”On seetõttu väga haruldane. Depressiivseid häireid esineb aastaringselt ja see suureneb sügisel ja talvel üldiselt vaid tähtsusetult. Nendel aastaaegadel esineb regulaarselt ainult “hooajalist afektiivset häiret” (SAD), mis on depressioonihaiguse üsna haruldane alatüüp. Millised sümptomid eristavad „talvesinist” talvemasendusest, millal peaksite pöörduma arsti poole ja kuidas SAD-i ravitakse?
SAD: hooajaline afektiivne häire
“Hooajaline sõltuv Depressioon”Viitab depressiivse haiguse alatüübile, mis esineb regulaarselt teatud aastaajal. See esineb tavaliselt sügisel või talvel, kuid hooajaliselt sõltuv depressioon on võimalik ka suvel. Selle depressioonivormi fookus on energiapuuduse ja vähenenud autojuhtimise kogemus, kuid see hõlmab ka paljusid muid sümptomeid, mis tavaliselt on seotud depressioonihaigusega, näiteks
- Masendunud meeleolu
- Süütunne
- Rõõmustamatus
- Loodusetus
Erinevalt kõigist teistest depressiooni vormidest on talvine depressioon ei ole kaasas isukaotus ja kaalulangus. Vastupidi, kannatajad tunnevad isu süsivesikurikaste toitude, näiteks maiustuste järele ja kipuvad seega pigem kaalus juurde võtma kui seda langetama. Selle depressiooni vormi all kannatavad patsiendid tunnevad ka suurenenud unevajadust, mitte püsivaid unehäireid nagu teised depressioonis olijad.
Sügistalvine depressioon: valgusel on oma roll
Loodusliku päevavalguse puudumine ja valguse intensiivsuse vähenemine pimedamatel kuudel võivad põhjustada langemise ja talvine depressioon. Lühenenud kokkupuude päikesevalgusega võib olla ka päästik. Valguse puudumine pimedamatel kuudel kutsub esile biokeemilisi muutusi aju see võib osaliselt põhjustada depressiooni. Valgus mõjutab keha enda hormooni melantoniini tootmist, mis muu hulgas mõjutab keha une- ja ärkveloleku rütme. Pimedamal poolaastal rohkem melatoniini toodetakse, mis võib mõnel inimesel põhjustada järjest enam loimatust ja unisust. Tootmine neurotransmitter serotoniini mõjutab kaudselt ka valgus.
Hooajaline depressioon: millal pöörduda arsti poole?
Võhiku jaoks on raske öelda, kas ta põeb hooajalist sõltuvat depressiooni või on see lihtsalt vahelduv tujukus. Põhimõtteliselt tuleb sümptomite püsimisel mitme nädala jooksul pöörduda arsti poole. See võib olla perearst, kui temaga on olemas usaldussuhe. Depressiooni eksperdid on psühhiaatria spetsialistid ja psühhoterapeudid. Esimese kontrollina saavad mõjutatud inimesed teha Internetis depressioonipädevuse võrgus enesekontrolli.
Mida teha sügise ja talve depressiooniga?
Rasketel juhtudel ravitakse hooajalist depressiooni samamoodi nagu kõiki teisi depressiooni vorme, nimelt antidepressant ravimid ja / või psühhoteraapia. Kuid selle depressiooni vormi all kannatavatele patsientidele on sihtotstarbeline ravi sageli lisaks kasulik valgusteraapia. Kasutades selle valguse puudumise kompenseerimiseks väga eredaid valgusallikaid, üritatakse depressiivsetel sümptomitel vaibuda. Tavaliselt kasutatakse 10,000 XNUMX luksi valgusallikaid. See on paljude patsientide jaoks üsna tõhus, kuid sageli valgusteraapia ainult depressiooni raviks ei piisa. Lauavalgusti ette maha istumisest pole üldse kasu; tavaliste lampidega saavutatud valgusvõimsus on liiga madal. Pikk jalutuskäik sügispäikese käes on seevastu ideaalne; isegi süngel novembripäeval saavad kannatajad päeval piisavalt luksi väljas. Hea kõrvalmõju on ka värske õhk ja liikumine, millel võib olla täiendav positiivne mõju. Kallid valguslambid pole seetõttu vajalikud. Alustada võivad aga need, kel pole aega jalutamiseks valgusteraapia ambulatoorselt mõnes psühhiaatrilises praktikas. Nii pole spetsiaalse lambi üsna kõrged soetuskulud vajalikud. Igal juhul kerge ravi tuleks arstiga arutada.
Masendunud meeleolu ei vaja ravi
Erinevalt depressiivsest haigusest ei vaja kerge depressiivne meeleolu ravi. Seda tuntakse meditsiinis ka kui subündromaalset SAD-d või kõnekeeles kui “talvist bluusi”. Mõjutatud inimesed saavad oma meeleolu parandamiseks ise mõned asjad teha: treenige, eelistatavalt regulaarselt värskes õhus ja tasakaalus dieet on soovitatav. Isegi pilves talvepäeval valitsevad õues 1,000 kuni 3,000 luksi valgustingimused, siseruumides aga maksimaalselt 500 luksi. Samuti on oluline mitte liiga palju tagasi tõmbuda, vaid säilitada sotsiaalseid kontakte ka pimedal aastaajal. Test: kas teil on depressioon?
