Ennetamine ja leevendamine See, kui hästi keskendumis- ja mälufunktsioon sõltub erinevatest teguritest: hapniku ja toitainetega varustamine, une kvaliteet ja kogus on mõned neist. Vanus ja stress mõjutavad ka keskendumis- ja mäletamisvõimet. Teatud määral saavad seda parandada ravimtaimed – nimelt hõlmikpuu ja ženšenn. … Aju ja närvide ravimtaimed
Kui ohtlik on seljaaju stenoos? Kui ohtlik seljaaju kanali stenoos tegelikult on, ei saa üldistades öelda. See sõltub sellest, kui tõsised on mõjutatud isiku sümptomid, kui tugev on kitsendus, mida on võimalik näha MRI -piltide põhjal ja ennekõike, mis on ahenemise põhjus. … Kui ohtlik on seljaaju stenoos? | Millised harjutused seljaaju kanali stenoosi korral
Milliseid valuvaigisteid? Milliseid valuvaigisteid võib võtta ja kas need on selgroo kanali stenoosi korral mõistlikud, tuleb arstiga arutada. Mõnel inimesel on valuvaigistite talumatus, mistõttu tuleb arutada täpselt kasutatavaid ravimeid. Valu leevendamiseks võib tavaliselt võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid). Need on selleks,… Millised valuvaigistid? | Millised harjutused seljaaju kanali stenoosi korral
Kokkuvõte Lülisamba kanali stenoos on seljaaju kanali kitsenemine luude väljakasvude või selgroo kõõluste ja sidemete muutuste tõttu seljaaju kanalisse. See põhjustab valu ja kipitustunnet mõlemas jalas. Intensiivne füsioteraapia, mille käigus seljaaju kanalit suurendatakse peamiselt tõmbejõu abil, ja on ette nähtud eneseharjutused… Kokkuvõte | Millised harjutused seljaaju kanali stenoosi korral
Eneseharjutustes on kõige olulisem leevendus seljaaju kanalil. Seda tehakse selgroo painutamisega. See tõmbab selgroolülid lahku ja suurendab seljaaju kanalit. Lisaks näitab seljaaju kanali stenoos tavaliselt õõnsat selga, mistõttu tehakse venitusharjutusi M. Iliopsoas (puusaliigese painutaja) jaoks,… Millised harjutused seljaaju kanali stenoosi korral
“Pikk hoob” Liigutage püstiasendist vasak kõrv vasaku õla poole nii kaugele kui võimalik. Rindkere on püstitatud ja õlad tõmmatakse tagasi/alla. Pilk on suunatud otse ette. Parem käsi tõmbab parema õla maapinnale. See tekitab tõmbe parema õla ja kaela piirkonnas. … Õlalihaste venitamine
“Venitatud käsi” Tõstke püstiasendist mõlemad käed tahapoole sirutatult. Tõmmake õlg sügavalt alla. Proovige oma keha taga veidi käsi üles tõsta, ilma et peaksite liiga palju õõnsasse selga laskma, ja suunake ülakeha ettepoole. See tekitab tõmbe rinnal/õlal. Hoidke seda asendit 15 sekundit… Rindkere lihaste venitamine
“Staatiline sõudmine” Istuge toolil püsti. Mõlemas käes hoiate pulka rindkere kõrgusel. Tõmmake varda rindkere poole, tõmmates õlaribad kokku. Proovige kepp keha küljest lahti tõmmata. Hoidke pinget 20 sekundit. Pärast väikest pausi korrake harjutust. Jätka järgmisega… Abaluu lihase tugevdamine
“Lat Train” Istuge toolil püsti ja hoidke mõlema käega keppi. Tõmmake kepp pea taga õlgade poole. Õlaribad tõmbuvad kokku. Pärast juhite teatepulga tema pea taga tagasi üles. Korda kokku 2 korda 15 korda. Jätkake järgmise harjutusega
“Emakakaela emakakaela pöörlemine” Seda harjutust saate teha seistes või istudes. Pöörake pead nii, et emakakaela lülisammas oleks ühele poole venitatud, nagu vaataksite üle õla ja tahapoole. Selles asendis hoidke ühte kätt põse vastu. Suruge oma kätt, püüdes pöörata oma kätt… Lühikeste kaelalihaste tugevdamine
“Topeltlõug” Lama põrandal lamavas asendis. Venitage oma emakakaela lülisamba kahekordse lõua abil. Sellest asendist tõstke pea tagaosa 3-4 mm. Hoidke selles asendis 10 sekundit. Korrake harjutust kokku 3 korda. Jätkake järgmise harjutusega
“Emakakaela pöörlemine palliga” Lamage põrandal lamavas asendis ja asetage pehme kangast pall kaela alla. Pöörake palli kohal paar korda paremale ja vasakule. See mobiliseerib ja tugevdab väikseid kaelalihaseid. Jätkake järgmise harjutusega
