Mitu valgu kokteili peaks võtma?
Mitu valguvärinad üks võtab sõltub ülejäänud dieet. Kui teil on sportlikke ambitsioone, peaks iga söögikord sisaldama valguallikat, näiteks: või muid valgurikkaid toite, kuna need on väga küllastavad ja katavad valguvajaduse. Suure valgusisalduse korral dieet, Üks proteiini jook päev võib olla piisav. Üldiselt tuleks järgida tootja soovitusi; kui liiga palju valguvärinad tarbitakse, riskite ka suurema tarbimisega kaloreid.
- liha
- Kala
- Munad
- kvark
Kui kaua peaks valku raputama?
On olemas spetsiaalseid raputusi, mis soovivad oma kasutajatega kaalulangetamise rajal võimalikult edukalt kaasas käia. Mitu söögikorda asendatakse ühe loksutamisega. Sel viisil vähem kaloreid tarbitakse kui keha vajab ja märgatav kaalukaotus saavutatakse lühikese aja jooksul.
Kahjuks pole need krahhidieedid pikema aja jooksul eriti edukad, paljud osalejad langevad tagasi ebatervisliku eluviisi juurde ja taastavad kaotatud kaalu. Valgu raputab ei tohiks kunagi asendada tervet ja tasakaalukat dieet pika aja jooksul. Puhas proteiini jook ravi pole seetõttu soovitatav.
Selle täiendamine tervislikule toitumisele võivad valgu kokteilid olla pikas perspektiivis mõttekad. Selle eelduseks on selge eesmärk: kaalust alla võtta soovijad peaksid säilitama mõõduka kalorite puudujäägi. Valgu loksutatakse koos jõutreening suudab lihaseid kaitsta kehakaalu. Kui soovite kaalus juurde võtta, peaksite kõvasti treenima ja saaksite suurenenud valgu- ja kalorivajaduse katta valgušokkidega. Isegi need, kes ei soovi spordis oma parimat tulemust pakkuda, võivad aeg-ajalt valgušokkide järele haarata, eriti kui ajavajaduse või rahalise surve tõttu ei ole võimalik igapäevaseid vajadusi katta. Meditsiinilise näidustuse korral tuleb muidugi järgida raviarsti juhiseid.
