Kanna kiik. Istuge pikale istmele, venitage jalg maksimaalselt ja kinnitage kand toele. Nüüd tõmmake jala tagumine osa sääre poole. Hüppeliigese ülemise nurga vähendamiseks ja liikumise suurendamiseks peate põlve tõstma ilma kanna liigutamata… Hüppeliigese murd - harjutus 3
Pronatsioon/Supination. Istuge toolile ja asetage jalad puusa laiusele. Selg jääb sirgeks. Nüüd tõstke mõlemad välisservad üles nii, et koormus oleks jalgade siseküljel. Põlveliigesed lähenevad üksteisele. Sellest asendist rakendate koormust välisservadele. Jala sisekülg… Hüppeliigese murd - harjutus 4
Lunge: Tehke suur hüpe edasi, hoides tagumist jalga kanna ja kannaga maapinnal. Võite teha ka külgsuunasid. Jäta tugijala jalg maapinnale. Tehke kuni 15 kordust. Mõjutatud jalg on alati jalg tugijalast. Tagasi artikli juurde: Harjutused… Hüppeliigese murd - harjutus 5
Varajane staadium: istuge toolil ja sirutage põlve kahjustatud jalaga ettepoole. Sellest asendist saate harjutada ainult taime paindumist - jala sirutamist ja selja pikendamist - jala tagumise osa tõstmist. Tehke seda liikumist 3 korda aeglaselt, iga kord tehes 15 kordust. Jätkake järgmise harjutusega.
Laadige stabiilne faas. Seisake kahejalgsest tallipüstikust monopoodialuses. Hoidke jalga kahjustatud jalaga 2–5 sekundit ja tehke siis umbes 15 sekundiline paus. Sellele järgneb veel 10 möödalasku. Jätkake järgmise harjutusega.
