Harjutused viltustele kõhulihastele - M. obliquus externus / internus abdominis
Külgmine painutamine kaldpinkil treenib eriti välimist ja sisemist viltust kõhulihased (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis). Kogu keha sirutatuna ja sirgena hoides jääb puusa külgsuunas kaldpingi kontaktpinna ülemisele kolmandikule. Käed on kas ristuvad rind või sirutatud üle juhataja ülakeha pikendusena. Ülakeha juhitakse frontaaltasandil põranda suunas, nii et ülemise külgsuuna eelpinge kõhulihased on loodud.
Eelpingestatud külgsuunas järgnev kokkutõmbumine kõhulihased viib ülakeha tagasi sirgjoonelisse asendisse. Pärast teatud arvu kordusi muudetakse seejärel külge. The juhataja on alati selgroo pikendusena sirges asendis.
Hingamine väljas on alati kokkutõmbumise ajal. Diagonaalse voltimisnoaga on sihtlihased välised ja sisemised viltused kõhulihased (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). Liikumise sooritamist toetab sirge kõhulihas.
Lamavas asendis on mõlemad jalad ja üks käsi venitatud. Nimmelüli puutub kokku põrandaga. Teine käsi asub keha küljel.
Sellest asendist toimub diagonaalne rullimine, milles sirutatud käsi ja diagonaalselt lamavad jalg puudutage üksteist keha kohal. Ülakeha rullitakse nimmepiirkonna külge diagonaalselt. Sellest lõppasendist tehakse aeglane ja kontrollitud liikumine samamoodi tagasi algasendisse.
Pärast teatud arvu kordusi muudetakse seejärel külge. The juhataja on alati selgroo pikendusena sirges asendis. Väljahingamine toimub alati kokkutõmbumise ajal.
Diagonaalmurdumus hantliga treenib peamiselt väliseid ja sisemisi kaldus kõhulihaseid (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). Istuvas asendis tõstetakse mõlemad jalad põrandalt maha, nii et pagasiruumi lihased peavad hoidma tasakaal. Mõlemad käed võtavad hantlist kinni ja juhivad seda vaheldumisi mõlemalt poolt vaheldumisi sügavale põranda poole, seda puudutamata.
Pilk jälgib alati hantlit. Kui hantlit viiakse ühelt küljelt teisele, pöörab ülakeha samas suunas ning jalad sirutuvad ja painuvad vaheldumisi. Pea on selgroo pikendusena alati sirges asendis. Väljahingamine toimub alati kokkutõmbumise ajal.
