Teades, mis selles on
Kui soovite või peate skaalal silma peal hoidma, peaksite teadma, kui palju energiat on praekartul, juust & Co. Allolevas tabelis on toodud oluliste toitude ja roogade toiteväärtused. Andmed on keskmised väärtused. Energiaallikad valgud, süsivesikud ja rasvad on lühendatud tähtedega E, KH ja F. “+” tähendab, et energiasisaldus on suurem. “+” tähendab, et vastav toitaine sisaldub toidus vaid väikestes kogustes.
| energia | E | KH | F | ||
| kcal | kJ | g | g | g | |
| Petipiim (0,2 l) | 75 | 315 | 7 | 8 | 1 |
| Puuvilja pett (0,2 l) | 125 | 525 | 6 | 21 | 1 |
| Täispiim, 3,5% F. (0,2 l) | 128 | 536 | 7 | 9 | 7 |
| Lõss, 0,3% F. (0,2 l) | 70 | 295 | 7 | 10 | + |
| Vadak (0,2 l) | 50 | 215 | 2 | 9 | + |
| Vadaku puuviljajook (0,2 l) | 105 | 440 | 1 | 24 | 0 |
| Vahukoor (Schlagobers), vahukoor (1 spl.) | 45 | 190 | + | + | 5 |
| Crème fraîche, 30% F. (1 spl.) | 45 | 185 | + | + | 4 |
| Hapukoor (hapukoor), 10% F. (1 spl.) | 20 | 75 | + | 1 | 2 |
| Segupiimajook, nt banaan (0,25 l) | 205 | 910 | 10 | 33 | 4 |
| Naturaalne jogurt, 1,5% F. (150 g) | 66 | 276 | 5 | 6 | 2 |
| Naturaalne jogurt, 3,5 % F. (150 g) | 108 | 453 | 6 | 7 | 5 |
| Joogijogurt (150 g) | 130 | 555 | 5 | 17 | 5 |
| 215 | 900 | 4 | 19 | 13 | |
| Kohupiim (Speisetopfen), lahja (100 g) | 70 | 305 | 13 | 3 | + |
| Kohupiim (kohupiimajuust), 20% F. (100 g) | 110 | 455 | 13 | 3 | 5 |
| Edami juust, 45% FiTr. (30 g) | 105 | 440 | 7 | + | 9 |
| Võijuust, 60% FiTr. (30 g) | 115 | 485 | 5 | + | 10 |
| Gouda, 45% FiTr. (30 g) | 110 | 455 | 8 | 1 | 9 |
| Röstsaia viil, 45% FiTr. (20 g) | 65 | 280 | 5 | + | 5 |
| energia | E | KH | F | ||
| Rasvad ja õlid | kcal | kJ | g | g | g |
| Või (1 tl) | 40 | 155 | + | + | 4 |
| margariin (1 tl) | 35 | 150 | + | + | 4 |
| Poolrasvane margariin, 40% F. (1 tl) | 20 | 75 | + | + | 2 |
| Taimeõlid, nt oliivi-, rapsi-, päevalilleõli (1 spl.) | 110 | 445 | 0 | 0 | 12 |
| energia | E | KH | F | ||
| Kastmed, magusad ja vürtsikad | kcal | kJ | g | g | g |
| 32 | 133 | 1 | 6 | + | |
| Ketšup (100 g) | 107 | 450 | 0 | 25 | 0 |
| Majonees, 80% F. (100 g) | 740 | 3100 | + | 0 | 80 |
| Tomatikaste (60 ml) | 270 | 1125 | 6 | 15 | 21 |
| Šokolaadikaste (60 ml) | 80 | 335 | 3 | 9 | 3 |
| Vaniljekaste (60 ml) | 70 | 290 | 2 | 9 | 3 |
| energia | E | KH | F | ||
| Liha ja vorst | kcal | kJ | g | g | g |
| Vasikaliha eskalopp, toores (125 g) | 130 | 555 | 25 | + | 2 |
| Sealiha kotlet, toores (125 g) | 130 | 555 | 28 | + | 2 |
| Vasikaliha karbonaad, toores (125 g) | 135 | 570 | 26 | + | 3 |
| Seakarbonaad, toores (125 g) | 165 | 695 | 27 | + | 6 |
| Hakkliha, segatud (100 g) | 290 | 1215 | 22 | + | 23 |
| Cordon bleu (150 g) | 315 | 1318 | 73 | 12 | 33 |
| Lihapallid (150 g) | 280 | 1160 | 27 | 8 | 15 |
| Peekon, rasv (30 g) | 230 | 970 | 1 | + | 24 |
| 405 | 1675 | 17 | 0 | 37 | |
| Bratwurst, sealiha (150 g) | 460 | 1830 | 17 | 0 | 43 |
| Viinervorstid (Frankfurter), 1 paar (100 g) | 250 | 880 | 22 | + | 7 |
| Kollane vorst (30 g) | 85 | 355 | 3 | + | 8 |
| salaami (30 g) | 115 | 475 | 6 | + | 10 |
| Sink, keedetud (30 g) | 40 | 160 | 7 | + | 1 |
| Sink, toores, suitsutatud (30 g) | 110 | 460 | 5 | + | 10 |
| Singivorst (30 g) | 130 | 560 | 5 | + | 12 |
| energia | E | KH | F | ||
| Linnuliha | kcal | kJ | g | g | g |
| Röstitud kana (Brathendl), toores (125 g) | 205 | 865 | 25 | + | 12 |
| Nahaga kanarind, toores (125 g) | 180 | 760 | 28 | + | 8 |
| Kalkuni rinnatükk või kalkuni eskalopp, toores (125 g) | 130 | 560 | 30 | + | 1 |
| Türgi, toores (125 g) | 190 | 790 | 28 | + | 8 |
| Linnulihaburger (100 g) | 230 | 975 | 14 | 30 | 6 |
| 80 | 335 | 5 | + | 7 | |
| energia | E | KH | F | ||
| Kala | kcal | kJ | g | g | g |
| Õli sardiinid, 1 purk (kala kaal 95 g) | 290 | 1200 | 20 | 0 | 23 |
| Tuunikala õlis, 1 purk (kala kaal 180 g) | 520 | 2185 | 42 | 0 | 36 |
| Kalapulgad, 5 tükki (150 g) | 269 | 1125 | 18 | 24 | 12 |
| energia | E | KH | F | ||
| Munad ja munaroad | kcal | kJ | g | g | g |
| 1 muna (kaaluklass 4), toores või keedetud | 90 | 380 | 8 | + | 7 |
| 1 munakollane (20 g) | 65 | 275 | 3 | + | 6 |
| 1 munavalge (30 g) | 15 | 75 | 4 | + | + |
| Munapannkoogid (pannkoogid) (2 tk, ilma suhkruta) | 440 | 1840 | 15 | 46 | 21 |
| 1 praetud või munapuder (5 g rasvaga praetud) | 120 | 495 | 8 | + | 9 |
| Vahvlid, käsn (200 g) | 570 | 2385 | 12 | 55 | 27 |
| energia | E | KH | F | ||
| kcal | kJ | g | g | g | |
| Maisihelbed (2 g) | 10 | 30 | + | 2 | + |
| Maisihelbed piimaga (220 g) | 160 | 675 | 7 | 17 | 5 |
| Manna (20 g) | 65 | 275 | 2 | 14 | + |
| valtsitud kaer (10 g) | 35 | 155 | 1 | 6 | 1 |
| Honey pops, smacks (2 g) | 10 | 35 | + | 2 | + |
| Juustupott (250 g) | 650 | 2720 | 27 | 55 | 36 |
| Krõbedad kaerahelbed o. Šokolaadi kaerahelbed (5 g) | 20 | 80 | 1 | 4 | + |
| Maisi manna, polenta (20 g) | 70 | 295 | 2 | 15 | + |
| Suuvahetus (250 g) | 415 | 1735 | 16 | 58 | 13 |
| Riisipuding, ilma kaneeli ja suhkruta (300 g) | 450 | 1890 | 12 | 69 | 13 |
| Müsli rosinate, pähklite ja piimaga (250 g) | 350 | 1465 | 6 | 71 | 3 |
| Pasta singiga (125 g) | 375 | 1580 | 15 | 56 | 10 |
| Popkorn, paisutatud mais, paisutatud riis o. Riisikrõpsud (2 g) | 5 | 30 | 1 | + | |
| Riis, poleeritud, keedetud (150 g) | 155 | 665 | 3 | 35 | + |
| Spaetzle (150 g) | 250 | 1050 | 7 | 38 | 8 |
| Ploomipelmeenid kaneeli ja suhkruga (150 g) | 225 | 935 | 5 | 31 | 7 |
| energia | E | KH | F | ||
| Kiirtoit | kcal | kJ | g | g | g |
| 1 juustuburger | 311 | 1302 | 17 | 30 | 15 |
| 1 kalaburger | 401 | 1679 | 16 | 40 | 20 |
| 1 hamburger | 268 | 1122 | 14 | 29 | 11 |
| 1 kana burger | 473 | 1980 | 25 | 41 | 23 |
| Kanatükid (6 tükki, 95 g) | 230 | 970 | 17 | 9 | 15 |
| Friikartulid, 1 portsjon | 324 | 1356 | 4 | 41 | 16 |
| Juustu röstsai (65 g) | 225 | 950 | 10 | 15 | 14 |
| Juustu röstsai singiga (95 g) | 270 | 1135 | 16 | 15 | 18 |
| Pizza Margherita (250 g) | 590 | 2460 | 24 | 74 | 21 |
| Pitsasalami (250 g) | 585 | 2445 | 23 | 52 | 31 |
| Pitsa baguette (100 g) | 1633 | 9 | 26 | 28 | |
| energia | E | KH | F | ||
| Leiva- ja pagaritooted | kcal | kJ | g | g | g |
| Baguette (100 g) | 260 | 1089 | 8 | 55 | 1 |
| Rull (45 g) | 125 | 520 | 4 | 27 | 1 |
| Croissant (45 g) | 185 | 770 | 3 | 15 | 12 |
| Croissant šokolaadiga (60 g) | 245 | 1030 | 3 | 23 | 18 |
| Rukkileib (45 g) | 100 | 420 | 2 | 21 | + |
| Rukkileiva segu (45 g) | 95 | 400 | 3 | 20 | 1 |
| Rosinarull (45 g) | 120 | 510 | 4 | 24 | + |
| Näkileib (10 g) | 30 | 135 | 1 | 7 | + |
| Kringel (50 g) | 125 | 530 | 4 | 26 | 1 |
| Röstsai, nisu (30 g) | 75 | 325 | 2 | 14 | 1 |
| Röstsai, täistera (30 g) | 70 | 300 | 3 | 12 | 1 |
| Täisteraleib (45 g) | 95 | 400 | 3 | 19 | + |
| sai (40 g) | 95 | 405 | 3 | 20 | + |
| Seganisu leib (45 g) | 100 | 430 | 3 | 21 | + |
| Kuivik (10 g) | 35 | 155 | 1 | 7 | + |
| 235 | 985 | 3 | 36 | 7 | |
| Berliner / sõõrik (60 g) | 190 | 765 | 4 | 25 | 8 |
| Mesilase nõelamine (75 g) | 220 | 925 | 4 | 25 | 11 |
| Biskviidirull maasikakreemiga (60 g) | 130 | 550 | 2 | 14 | 7 |
| Sõõrikud/rasvasõõrikud, 1 tk (50 g) | 160 | 665 | 3 | 29 | 3 |
| Pärmipats rosinatega (70 g) | 220 | 920 | 6 | 37 | 6 |
| Juustukreemikook (120 g) | 315 | 1325 | 9 | 34 | 14 |
| Mutrinurk (50 g) | 245 | 1025 | 3 | 25 | 14 |
| Puuviljakook aluselt (100g) | 170 | 710 | 2 | 28 | 4 |
| Sacheri kook (100 g) | 345 | 1435 | 5 | 50 | 12 |
| Kreemjas kook (120 g) | 365 | 1525 | 5 | 30 | 25 |
| Musta metsa kook (140 g) | 440 | 1840 | 5 | 55 | 20 |
| Kreemipahv (100 g) | 255 | 1065 | 4 | 14 | 19 |
| energia | E | KH | F | ||
| Kartulid ja kartulitoidud | kcal | kJ | g | g | |
| Kooritud kartul või keedetud kartul (igaüks 200 g) | 140 | 595 | 4 | 30 | + |
| Praetud kartul (200 g, 15 g rasvaga) | 320 | 1345 | 5 | 35 | 16 |
| kartulipuder (200 g) | 150 | 630 | 4 | 24 | 4 |
| Kartulipannkoogid, 3 tk (150 g) | 310 | 1300 | 3 | 34 | 18 |
| Kartulisalat majoneesiga (1 supilusikatäis) | 120 | 500 | 2 | 8 | 8 |
| Kroketid, friteeritud (150 g) | 270 | 1120 | 6 | 34 | 11 |
| Friikartulid, friikartulid (150 g) | 320 | 1325 | 6 | 44 | 13 |
| energia | E | KH | F | ||
| Köögiviljad ja salatid | kcal | kJ | g | g | g |
| Herned, konserv (150 g) | 80 | 335 | 5 | 13 | 1 |
| Porgand (200 g) | 50 | 220 | 2 | 10 | + |
| Mais (200 g) | 175 | 740 | 7 | 31 | 2 |
| kurk (200 g) | 25 | 100 | 1 | 4 | + |
| Spinat (200 g) | 30 | 130 | 5 | 1 | 1 |
| Tomatid (200 g) | 35 | 145 | 2 | 5 | + |
| 35 | 145 | 3 | 4 | 1 | |
| Seened (200 g) | 30 | 135 | 5 | 1 | + |
| Jääsalat, salat, lambasalat (igaüks 50 g) | 5 | 20 | 1 | 1 | + |
| energia | E | KH | F | ||
| Puuviljad ja kuivatatud puuviljad | kcal | kJ | g | g | g |
| Ananass (125 g) | 70 | 290 | 1 | 15 | + |
| Ananass, konserv, magustatud (125 g) | 120 | 505 | 1 | 29 | 1 |
| Õun, keskmise suurusega (125-150 g) | 75 | 315 | + | 16 | 1 |
| Õunakompott või õunapüree, magustatud (125 g) | 100 | 415 | + | 24 | + |
| Õun, kuivatatud (25 g) | 65 | 270 | + | 14 | + |
| Aprikoos (aprikoos) (50 g) | 20 | 90 | + | 4 | + |
| Banaan, keskmise suurusega (100-150 g) | 110 | 465 | 1 | 25 | + |
| Banaan, kuivatatud (25 g) | 80 | 340 | 1 | 19 | + |
| Pirn, keskmise suurusega (125-150 g) | 75 | 320 | 1 | 17 | + |
| Maasikad (125 g) | 40 | 170 | 1 | 7 | 1 |
| 80 | 345 | 1 | 19 | + | |
| Hurma, keskmise suurusega (250 g) | 175 | 745 | 2 | 40 | 1 |
| Kiivi (65–100 g) | 40 | 175 | 1 | 8 | + |
| Mandariin, klementiin (40 g) | 20 | 80 | + | 4 | + |
| Oranž, keskmise suurusega (125-150 g) | 60 | 245 | 1 | 11 | + |
| Virsik või nektariin, keskmise suurusega (125 g) | 50 | 220 | 1 | 11 | + |
| Ploomid (125 g) | 60 | 255 | 1 | 13 | + |
| Rosinad/sultanad (25 g) | 70 | 295 | 1 | 16 | + |
| Radade segu (25 g) | 125 | 530 | 3 | 12 | 7 |
| Maguskirsid (125 g) | 80 | 330 | 1 | 17 | + |
| Arbuus (150 g) | 55 | 240 | 1 | 12 | + |
| Viinamarjad (125 g) | 85 | 355 | 1 | 19 | + |
| energia | E | KH | F | ||
| Pähklid ja seemned | kcal | kJ | g | g | g |
| Maapähklid (100 g) | 567 | 2374 | 26 | 17 | 49 |
| Sarapuupähklid (100 g) | 628 | 2629 | 15 | 17 | 61 |
| Kreeka pähklid (100 g) | 645 | 2700 | 15 | 10 | 60 |
| energia | E | F | |||
| Levib | kcal | kJ | g | g | g |
| Mesi (2 tl) | 60 | 255 | + | 15 | 0 |
| Moos, marmelaad (2 tl) | 50 | 215 | + | 12 | 0 |
| Pähklikreem või šokolaadikreem (2 tl) | 125 | 530 | + | 10 | 9 |
| energia | E | KH | F | ||
| Magustoidud | kcal | kJ | g | g | g |
| Tarretis 1/16 l vanillikastmega (125 g) | 140 | 595 | 5 | 27 | 3 |
| Puuviljasalat (125 g) | 115 | 490 | 0 | 28 | 0 |
| Puding (125 g) | 120 | 505 | 4 | 20 | 3 |
| Kvarkikreem (kohupiimakreem) puuviljadega (125 g) | 155 | 650 | 11 | 23 | 2 |
| Punase puuvilja tarretis 1/16 l piimaga (125 g) | 190 | 805 | 3 | 38 | 3 |
| Tiramisù (150 g) | 365 | 1535 | 9 | 49 | 17 |
| Jäätis (75 g) | 155 | 640 | 3 | 16 | 9 |
| Puuviljajäätis (75 g) | 105 | 440 | 1 | 22 | 1 |
| Piimajäätis (75 g) | 95 | 400 | 4 | 16 | 2 |
| Pehme jäätis, puuviljad (50 g) | 50 | 210 | 1 | 3 | |
| Pehme jäätis, piim (50 g) | 70 | 295 | 1 | 7 | 4 |
| Jäätisetorbik (5 g) | 20 | 85 | + | 4 | + |
| energia | E | KH | F | ||
| Suupisted, magusad ja soolased | kcal | kJ | g | g | g |
| Kommid (5 g) | 20 | 85 | + | 5 | 0 |
| Võiküpsis (5 g) | 20 | 90 | + | 4 | 1 |
| Kahekordne küpsis kakaokreemi täidisega (25 g) | 120 | 500 | 2 | 17 | 5 |
| Maapähklid, röstitud (50 g) | 290 | 1210 | 13 | 5 | 25 |
| Kummikarud (50 g) | 170 | 710 | 3 | 39 | 0 |
| Juustuküpsised (50 g) | 285 | 1195 | 5 | 23 | 19 |
| Kartulikrõpsud (50 g) | 270 | 1150 | 3 | 20 | 20 |
| Kreekerid (5 g) | 20 | 85 | 1 | 4 | + |
| Lagrits (50 g) | 145 | 605 | 2 | 34 | 0 |
| Piparkoogid (40 g) | 165 | 695 | 2 | 26 | 5 |
| Martsipan (50 g) | 245 | 1015 | 4 | 29 | 12 |
| Müsli küpsis (5 g) | 20 | 95 | + | 3 | 1 |
| Müslibatoon (25 g) | 115 | 480 | 2 | 15 | 4 |
| Riisi vahvlid (100 g) | 406 | 1700 | 8 | 84 | 3 |
| 505 | 2114 | 7 | 61 | 26 | |
| Vene leib (5 g) | 15 | 55 | + | 3 | 0 |
| Soolapulk, kringel (1.5 g) | 5 | 20 | + | 1 | + |
| Šokolaad (1 tükk, 6 g) | 30 | 125 | + | 3 | 2 |
| Šokolaadimuna (5 g) | 25 | 110 | + | 3 | 2 |
| Šokolaadisuudlus (20 g) | 90 | 390 | 1 | 14 | 3 |
| Täisteraküpsis ilma suhkruta (5 g) | 25 | 95 | 1 | 3 | 1 |
| Vanilje poolkuu (8 g) | 40 | 170 | 1 | 4 | 2 |
| Vahvel šokolaadikattega (10 g) | 55 | 230 | 1 | 6 | 3 |
| Kaneelitäht (15 g) | 60 | 250 | 1 | 8 | 2 |
| energia | E | KH | F | ||
| Joogid | kcal | kJ | g | g | g |
| Mineraalvesi/tee, magustamata | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Kakao (150 ml) | 140 | 590 | 5 | 22 | 5 |
| Joogišokolaad (150 ml) | 215 | 910 | 6 | 19 | 11 |
| Ananassimahl, magustamata (0,2 l) | 100 | 425 | 1 | 23 | + |
| Õunamahl, magustamata (0,2 l) | 95 | 405 | + | 22 | 0 |
| 140 | 585 | + | 31 | + | |
| Apelsinimahl, magustamata (0,2 l) | 90 | 385 | 1 | 20 | + |
| Cola (0,33 l) | 185 | 795 | 0 | 36 | 0 |
| Cola light (0,33 l) | 1 | 4 | 0 | + | 0 |
| Fanta (0,2 l) | 65 | 275 | 0 | 16 | 0 |
| Jäätee, virsik (0,2 l) | 26 | 109 | 0 | 6 | 0 |
Autori- ja allikateave
Date:
Teaduslikud standardid:
See tekst vastab meditsiinilise kirjanduse, meditsiiniliste juhiste ja praeguste uuringute nõuetele ning selle on läbi vaadanud meditsiinieksperdid.
