Sissejuhatus
Imetamisperiood on nii vastsündinu kui ka ema jaoks väga eriline faas. Üldiselt on teada, et imetamine mõjutab positiivselt lapse arengut ja tervist, kuid kuidas mõjutab toitumine rinnapiima? Ja mida tuleks rinnaga toitmise ajal arvestada?
Milline toitumine on minu lapsele imetamise ajal eriti hea?
Erilist pole dieet mida tuleb imetamise ajal järgida. Tasakaalus, toitev dieet on oluline tervis lapse ja ema. Soovitav on järgida täistoitu dieet piisavaga süsivesikuid, rasvad ja ka valgud.
Pigem tuleks vältida väga ranget vegandieeti. Kui seda dieeti pole võimalik teha, piisab vitamiinid ja raud tuleks asendada nii, et puudusnähte ei tekiks. Värsked puuviljad, köögiviljad ja kvaliteetsed süsivesikuid, nagu täisterapasta, pruun riis või täisteraleib, on väga soovitatav.
Aasta jooksul soovitatakse üldisi soovitusi mõõdukaks liha - ja kalatarbimiseks rasedus. Loomsetest rasvadest eelistatakse kõrgekvaliteedilisi õlisid, näiteks rapsi- ja oliiviõli. Ka piimatooteid, nagu jogurt ja juust, ei tohiks menüüst välja jätta. Ebatervislikke toite, nagu praetud toidud, maiustused ja kiirtoit, ei soovitata, nagu tavaliselt. Alkoholi vältimine on endiselt väga oluline.
Need toidud on soovitatav
Neid toite soovitatakse tervislikuks toitumiseks imetamise ajal:
- Värsked puuviljad
- Köögiviljad
- Täisteratooted
- Kvaliteetsed õlid nagu rapsi- ja oliiviõli
- Raua- ja kaltsiumirikas toit (kala, liha, munad, piimatooted)
- Piisavalt vedelikku!
Seda tuleks vältida
Imetamise perioodil tuleb jälgida tasakaalustatud ja toitvat toitumist. Vegan dieet ei ole soovitatav, kuna imikul võivad tekkida puudujäägi sümptomid. Lastearstid soovitavad rinnaga toitmise ajal vältida ka järgmisi aineid
- Nikotiin
- Alkohol
- Kofeiin (mitte rohkem kui 2 tassi kohvi)
- Ranged dieedid
- Toidu kombineerimine
Üldiselt tuleks rinnaga toitmise ajal alkoholi tarvitamisest hoiduda.
Eriti suur ja regulaarne alkoholi tarbimine viib piima voolu vähenemiseni ja alkoholi koostise muutumiseni rinnapiim. Alkoholi tuleks seetõttu tarbida, kui üldse, ainult erilistel puhkudel ja parimal juhul kohe pärast imetamist, nii et vahemaa järgmise imetamise toidukorrani oleks võimalikult pikk. Kuigi mõned allikad väidavad, et väikesel tarbimisel - vähem või klaasitäis veini päevas - ei ole imikule negatiivseid tagajärgi, ei soovita enamus lastearste alkoholi tarbimist täielikult.
