Rinnavähi treeningprogramm

Liikumine on teile kasulik! Kuid, vähk tõsiselt kompromisse sobivus. Tähtis on treeningprogrammi võtta aeglaselt ja mitte olla liiga innukas. Järgmine on treeningprogramm rinnavähk patsiendid.

Vastupidavus

Vastupidavus koolitus on tõhus ja seda on lihtne rakendada. Seetõttu mängib see olulist rolli vähk patsiendid - näiteks rinnavähk. Juba nelja kuni kuue nädala möödudes on esimesed õnnestumised näha regulaarselt esitatuna vastupidavus koolitust. Vastupidavus treeningul on positiivne mõju elundile, hormoonidele ja närvisüsteemile, samuti psüühikale ja lihasluukonnale.

1. harjutus - Vastupidavustreening Kestvussport nagu kõndimine, põhjamaa kõndimine, murdmaasuusatamine või jalgrattasõit on väga soovitatavad, kui treeningut tehakse vähe käsi kasutades. Pidage meeles järgmist motot: „Jookse ilma pahandamata ja paisutamata“: Rusikareegel on 180 miinus vanus (pulss ei tohiks mingil juhul ületada 150 lööki minutis) Märkused: Enne treeningu alustamist peaks teil olema stress EKG, mille viib läbi sellele valdkonnale spetsialiseerunud arst, et välistada võimalikke kardioloogilisi haigusi! Vähemalt peaks teie perearst või onkoloog kuulutama "vastuväiteid pole" ja andma rohelise tule.

kooskõlastamine

Operatsioon tähendab eelkõige patsiendi kahjustamist kooskõlastamine ja motoorikat. Isegi kui jõudlus säilib, kooskõlastamine võib olla kannatanud operatsiooni ajal närviteede kahjustamise tõttu. Sellisel juhul on abiks harjutused liikuvuse taastamiseks.

Harjutus 2 - juhendatud käte ringutamine

  • Seisa lõdvalt ja siruta käed küljele
  • Hakka aeglaselt kätega edasi ringlema, lase ringidel üha suuremaks minna
  • Seejärel laske ringidel jälle väiksemaks muutuda
  • Nüüd liigutage käsi teises suunas
  • Sooritage harjutust 30 sekundit, millele järgneb 30-sekundiline paus
  • Korda seeriat kolm korda
Harjutus 3 - käte tõstmine

  • Seisa, põlved kergelt painutatud puusalaiuse kaugusel, pinguta tuharad ja kõht ning tõsta pikendatud parem käsi ettepoole ülespoole, samal ajal vasakut kätt tahapoole liigutades
  • Avage ja sulgege käed vaheldumisi
  • Seejärel muutke suunda
  • Korrake harjutust viis korda ja tehke siis paus 30 sekundiks
  • Korda iga seeriat kolm korda

Vihjed: sooritage need kaks kooskõlastamine harjutused väga aeglaselt. Siin on oluline liikumise täpsus ja mitte kiirus! Hingake kindlasti ühtlaselt ja püüdke mõlemat kätt liigutada võrdsetes ringides. Abi saamiseks võite seista ka peegli ees, et oma liigutusi kontrollida. On oluline, et need harjutused ei oleks teie jaoks liiga pingutavad, vastasel juhul nõrgenevad teie koordinatsioonioskused. Vajadusel tehke paus, kuni tunnete end taas vormis olevat, seejärel korrake harjutust.

tugevus

Kontrollitud harjutamiseks on peamine panus liikuvuse ja ohutuse säilitamisse või saavutamisse. Hämmastavaid edusamme võib täheldada juba pärast mõnenädalast treeningut suhteliselt väikese ajaga.

Harjutus 4 - tugevdamine jalg lihaseid.

  • Lean seljaga vastu seina - jalad puusa laiuses

  • Pöörake põlved aeglaselt maksimaalselt 90 ° -ni (selg jääb seinaga kokku)

  • Hoidke seda asendit 15-20 sekundit

  • Hingake edasi rahulikult - ärge hoidke hinge kinni !!!

  • Seejärel sirutage jalad aeglaselt uuesti

  • Võtke minutiline paus

  • Korrake harjutust kolm korda

Harjutus 5 - lihaste tugevdamine rind.

  • Seisa seinast umbes meetri kaugusel
  • Laiendage käed seina suunas ja kinnitage end seina vastu rohkem kui õlgade laiuselt
  • Sõrmeotsad on suunatud ülespoole
  • Pingutage tuharad ja kõht kindlalt ning hoidke seda pinget treeningu ajal
  • Liigutage oma ülakeha aeglaselt seina poole, painutades käeliigeseid
  • Seejärel sirutage käed uuesti läbi
  • Korrake seda harjutust 15 korda ja tehke siis 1 minut pausi
  • Korda seeriat kolm korda

Näpunäited: tugevus harjutusi, veenduge, et sooritate liigutusi aeglaselt ja mitte tõmblevalt. Vältige pressimist hingamine ja alati käte painutamisel välja hingata ja käte pikendamisel sisse hingata. Ärge pingutage ennast üle!

Harjutus 6 - selja lihaste tugevdamine.

  • Seisa põlvedega (kergelt) õlgade laiuselt painutatud, käed reie külgedel

  • Pingutage kõht ja tuharad ning hoidke seda pinget

  • Nüüd kallutage ülakeha ettepoole, kuid hoidke seda endiselt sirgena

  • Su pilk on suunatud põrandale

  • Kui teil on puusaliiges umbes 90 ° nurk, proovige oma käed ette sirutatud külgedele tuua

  • Hoidke selles asendis viis sekundit ja seejärel viige käed aeglaselt tagasi ja sirutage end uuesti üles

Nõuanded: sooritage seda harjutust väga aeglaselt ja hoidke hingamine ühtlaselt. On oluline, et selg oleks sirge ega moodustaks a küürakas. Korrake seda harjutust viis korda. Korduste vahel tuleb puhata viis kuni 10 sekundit.

Paindlikkus

Need harjutused on mõeldud käte ja õlgade paindlikkuse taastamiseks. Lisaks, venitus harjutused soodustavad ka kehatunnetust ja ei tohiks puududa terves treeningprogrammis, muidu kasvavad lihased aja jooksul lühenevad.

Harjutus 7 - venitus käsivarre piirkonnas

  • Seisa mugavalt ja puusa laiuselt

  • Pingutage oma kõht ja tuharad

  • Too mõlemad käed selja taha ja haara ühe käega teise randmest

  • Nüüd tõmmake kätt põranda poole, jättes sirutatud käe täiesti lõdvestunuks

Märkus. Olge ettevaatlik ja ärge tõstke oma õlgu!

Harjutus 8 - venitus õlgade piirkonnas

  • Seisa mugavalt kergelt avatud jalgadega

  • Pange oma käed keha ette nagu palves, pöörake käed väljapoole ja sirutage käed ette

  • Nüüd tõmmake õlaribad lahti, lastes pea allapoole riputada, muutes ülakeha tõesti ümmarguseks

  • Hoidke selles asendis viis sekundit ja sirutage seejärel ülakeha aeglaselt.

Nõuanded: sooritage venitusi aeglaselt ja vältige tõmblevaid liigutusi. Mine ainult seni, kuni tunned meeldivat vedamist. Ärge venitage valu künnis. Korrake venitust kolm korda ja raputage seejärel jõuliselt käsi ja õlgu.

Lõõgastus

Lõõgastus harjutused sobivad suurepäraselt harjutusseansi harmoonilise järelduse saavutamiseks. Lõõgastus on võime anduda füüsilise ja vaimse lõdvestuse seisundisse. Spetsiaalsed harjutused pakuvad meeldivaid aistinguid nagu soojus, raskus või kergus. Lõõgastus on regenereerimise esimene samm ja seda mõjutavad naised aktsepteerivad tavaliselt hea meelega ja tänulikult kui „vaimset pausi” rinnavähk.

Harjutus 9 - lõõgastus 1

  • Istu mugavalt toolil, jalad kergelt lahti, ja laske kätel keha küljes rippuda
  • Kallutage pea alla ja tehke aeglaselt selgroolülide kaupa küürakas selgroolüli
  • Peatuge selles asendis lühiajaliselt, jätkates samal ajal pingevaba hingamist
  • Sirgendage uuesti ja korrake harjutust
Harjutus 10 - lõõgastus 2

  • Lamage mugavalt selili ja sulgege silmad

  • Hingake sisse ja välja rahulikult ja pingevabalt.

  • Pinguta nüüd suvalist lihasrühma (näiteks suru parem käsi rusikasse ja pinguta seega paremat kätt).

  • Hoidke pinget seitse kuni kümme sekundit ja lõdvestuge uuesti

  • Järgmise paari minuti jooksul jälgige, kuidas lõõgastus sel hetkel areneb

  • Korrake seda harjutust teise külje või teiste lihasrühmadega (näiteks vajutage nende aktiveerimiseks kand kandu) jalg lihaseid või tõmmake õlg kõrva juurde jne).