Jalgrattasõit on üks populaarsemaid spordialasid ja jalgratas on mitmekülgsem spordivarustus. Seda seetõttu, et seda saab kasutada kõikjal ja väga erinevates loodusoludes ning see sobib ühtviisi nii noortele kui vanadele. Ketrusena on ta vallutanud sobivus stuudiod ja on seega muutunud ka ilmast sõltumatuks. See on suurepärane kui vastupidavus koolitus ja koolitus vastu ülekaaluline ja liikumatus.
Põnevus pedaalimisel
Jalgrattasõit tugevdab seisund ja üldine põhiseadus. See ei koolita mitte ainult jalg lihased, aga ka kõhu, jalgade, käte ja vaagna lihased. See tugevdab kopse, süda ja ringlusja leevendab samal ajal luu- ja lihaskonda. Seetõttu sobib see ka inimestele, kelle liikuvus on piiratud. Sest rattal satub kogu keha voolu, palju õnne hormoonid vabastatakse. Kindlasti aitab see kaasa ka sellele, et sulatab tuharate, puusade ja reite rasvapadjad, aitab vastu tselluliidi ja takistab veenilaiendid.
Pedaalimine vastavalt plaanile
Et midagi enda heaks teha tervis, ei pea te Tour de France'is sõitma nagu profid. Isegi igapäevane sõit tööle või puhkusele ja nädalavahetuse ekskursioonidele parandab teie olukorda sobivus.
Igal juhul peaksid uustulnukad võtma seda aeglaselt. Vastasel juhul on oht vastik lihaste valulikkus. Kuid umbes kolme nädala jooksul võivad isegi koolitamata inimesed oma terasest pulgad kiirendada. Pedaalida tuleb aga regulaarselt kolm korda nädalas. Esimesed viis minutit tuleks veeta jalgrattaga lõdvalt soojendama lihased.
Esimesel nädalal ei tohiks sadulas veeta rohkem kui 20 minutit. Teises võib see olla kolm korda 40 ja kolmandas 60 minutit treeningpäeva kohta.
Õige varustus
Jalgrattaid on saadaval igas hinnaskaalas. Kõige tähtsam on see, et need oleksid hästi hooldatud ja sõidukõlbulikud. Tervislikuks istumiseks veenduge, et teil oleks täisistmega korralikult polsterdatud sadul (näiteks geeliga). Püstine rüht või sagedasemad istumisasendi muutused, samuti regulaarsed pausid väldivad tuimust ja valu tuharates ja suguelundites. Kiivri kandmine pole kohustuslik, kuid see on isiklikuks ohutuseks. See on eeskuju ka lastele, kellele kiiver on hädavajalik kaitse.
Tundke end sportimise ajal hästi, on moto
Kui järgite seda alustavat programmi ja jätkate järjepidevat treenimist, märkate kiiresti, kui palju eeliseid on võimalik saada. Kuid ärge unustage: moto on hea enesetunne. Parim viis pulssi kontrollimiseks on veenduda, et te ei liialda sellega oma rattasõiduga. Ideaalses pulsivahemikus treenimise põhireegel on: 220 miinus teie vanus miinus 30 protsenti. Nii et 30-aastane peaks oma treeningpulsiga jõudma umbes 130-ni.
