Liikumine / võimlemine
Meditsiinilises terminoloogias puusa artroos on tuntud koksartroosina. See on aste järkjärguline kulumine kõhr pinnad puusaliiges. Patsient kogeb üha sagedamini valu ja märkab liikumise halvenemist.
Spetsiifilisi harjutusi kasutatakse kõhr pindadele. Regulaarne võimlemine peaks tugevdama ka lihasrühmi. Lisaks kergetele spordialadele nagu kõndimine või rattasõit, saab võimlemisharjutusi kodus väga hästi teha.
Enne kui patsient harjutusi alustab, saab ta seda teha soojendama puusalihaseid pisut ühega seistes jalg näiteks spordipingil või paksemas raamatus. Vaba jalg saab nüüd vabalt edasi-tagasi liigutada. See aitab ära hoida erinevate lihaste koormusi või vigastusi.
Harjutus suurte tuharalihaste tugevdamiseks tehakse lamavas asendis mattil. Jalad on mugavalt üksteisega paralleelselt paigutatud. Nüüd on tuharad ülespoole venitatud.
Ülakeha, vaagen, tuharad ja jalad peaksid nüüd moodustama joone. Seda positsiooni tuleks hoida ainult lühikest aega, pärast mida saab seda mitu korda korrata. Alguses saab näiteks suunata 15 kordust ja seejärel suurendatakse harjutust aeglaselt.
Väikseid tuharalihaseid saab treenida seistes. Selleks on vaja tooli või seina, millest kinni hoida. Patsient seisab tooli seljatoe vastu püsti nii, et saab hästi kinni hoida ja tal on kindel alus.
Ülakeha tuleks hoida püstiasendis. Nüüd üks jalg venitatakse küljele nii kaugele kui võimalik ja liigutatakse ülespoole. Jalg saab liikumise ajal väljapoole pöörata.
Sellel on märgatav mõju väikestele tuharalihastele. Ülakeha peaks jääma algasendisse ega tohi teha mingit kompenseerivat liigutust. Seda harjutust võib korrata ka nii sageli, kui patsient soovib.
Klassikalised põlvekõverdused sobivad väga hästi rinde treenimiseks kints lihased. Selleks seisab patsient kõigepealt püsti ja jalad on üksteisest ligikaudu õlgade ulatuses. Nüüd on põlv painutatud, kuid põlve ei tohiks painutada jalgadest kaugemale.
enne venitus jalad jälle, asendit saab võimaluse korral hoida lühikese hetke. Seda harjutust saab sarnasel viisil sooritada ka astmelises asendis, kus jalad on üksteisest umbes poole meetri kaugusel. Harjutuste lõpus saab puusalihaseid lõdvestada ja venitada.
Selleks vajate jällegi tooli, mille istmele asetatakse esialgu üks jalg, teine jalg jääb põrandale. Nüüd lükatakse ülakeha ettepoole ja toolil olev jalg on põlvest kõverdatud. Puusa on venitatud. Asendit hoitakse paar sekundit ja seejärel korratakse harjutust teisel küljel.
Kõik selle sarja artiklid:
