Vaagna väljalaskeavas kindel lihaste ja sidemete plaat (mis muutub selle ajal paindlikumaks rasedus) tagab tugeva põhipinge korral siseorganite püsimise kõhuõõnes. See “vaagna diafragma”On lõigud ureetra, rektum naistel tupe. Osa lihaskonnast moodustab lihase tahtlikud välised sulgurid rektum ja kuseteede põis.
Lihase ja sidemete ülekoormus vaagnapõhja - näiteks pärast rasedus - saab viima eriti sisemiste suguelundite, aga ka soole või kuseteede nihkumiseks põis (laskumine). Palju kummardatutega vaagnapõhja harjutusi, lihasplaati ja sidemeid saab tugevdada ja vastavad kaebused tühistada.
Vaagnapõhja koolitus
Kas soovite teada, milliseid lihaseid treenida? Proovige pigistada uriini sulgurlihast põis nagu katkestaks voolava uriini voo (või vastavalt päraku sulgurlihase). Seda tehes ärge liigutage tuharaid, kõht ega reite sisekülgi. Kui teete seda õigesti, tunnete kerget tõmmet vaagnapõhja lihased üles ja sissepoole.
Samuti pärineb mõiste “vaagnakell” füsioteraapia: Kujutage ette, et istute mitte toolil, vaid kella esiküljel ja kõndige vaagna kui käega teatud järjestustes mööda erinevaid kellaaegu.
Muide: hästi treenitud vaagnapõhi ei aita vastu ainult prolapsiga seotud probleemidele. See aitab saavutada ka head rühti, kindlat kõhtu ja meeldivamat seksuaalelu. Kui see pole ajend vaagnapõhja treeningtunni broneerimiseks juba täna!
