Põhimõtteliselt tuleb märkida, et mõõdukas treening on teretulnud peaaegu kõigile seljale valu. Eriti pärast a libisenud ketas, pärast teatud taastumisfaasi on liikumine füsioterapeutilise rehabilitatsiooni üks olulisemaid alustalasid. Lisaks kõigi teiste kroonilise selja vormidega valu, selgroolüli liikuvuse saamine ja ka üldine füüsiline sobivus on väga oluline.
Asjakohane harjutamiseks võimaldab kehal kontrollitumalt neelata ja hajutada igapäevaelus tekkivaid dünaamilisi jõude ning kindlustada lõplikud pidurdusprotsessid. Muidugi on seljale paremad ja halvemad spordialad valu patsient ja patsiendid, kellel on nimmelülide sündroom. Näiteks ei tohiks värskelt opereeritud või konservatiivselt ravitud ketaspatsient liiga vara uuesti golfi mängima hakata.
Eriti seda tüüpi spordi puhul põhjustab ülakeha äärmuslik pöörlev liikumine koos golfikeppide lisahoovaga märkimisväärset survet ja ennekõike nihkepingeid kogu seljale ja eriti nimmepiirkonnale. Seda efekti võimendab veelgi halvasti teostatud golfitehnika. Samal põhjusel tennis, eriti mõõdukalt harrastatav võistlus, ei kuulu soovitatud spordialade hulka.
Ka siin on selgrool märkimisväärne pöörlemispinge koos serveerimisel selja pingutava ülepingutusega. Nii lülidevahelised kettad kui ka selgroolülid liigesed on suure koormuse all. Ettevaatlikult tuleb käsitleda ka nn kontaktspordialasid, kus vigastused võivad tekkida vastasega füüsilise kontakti kaudu, näiteks jalgpall või käsipall.
Teiselt poolt, vastupidavus sellised spordialad nagu kõndimine, kepikõnd ja ka mõõdukas jooksmine on seljal eriti lihtsad. Nendel spordialadel on ühine eelis, et nad koormavad selgroogu vähe ja ühtlased liikumised toovad kaasa pideva muutuse Intervertebral disk. See on soodne lülidevaheliste ketaste toitumisolukorra jaoks a nimmelülide sündroom, sest Intervertebral disk koega ei ole kaasas veri ja toitainete tarnimine koele toimub ainult selle muutuse kaudu laadimise ja mahalaadimise vahel.
Ka ujumine on sport, mis sobib hästi a nimmelülide sündroom, kuid sellel teemal on uusi järeldusi. Pikka aega tehnika seliliujumine soositi, kuid koolituse mõju seoses seljalihaste tugevdamine on pigem väike. Rinnatükk pakub palju suuremat efekti, kuid see on soovitatav ainult siis, kui ujumine tehnika on korralikult valdatud.
vaene ujumine tehnika koormab märkimisväärselt lülisamba kaelaosa. Harjutusravi vastavalt Pilates meetod on osutunud ülitõhusaks treeninguks, eriti nimmelülide sündroomi ja selgroo kaebustega inimestele. Kõik Pilates harjutused algavad pagasiruumi lihaste põhipingete ülesehitamisest.
See pinge, nn “jõujaam”, peaks säilima kogu harjutusetapi vältel. See aktiveerib sügavad lihaskihid ja regulaarse harjutamise kaudu kujundab osalejatel palju parema kehahoia. Suurim erinevus tavapärastest treeningmeetoditest on see, et Pilates meetodil on terviklikum lähenemine. Näiteks elemendid jooga kasutatakse ka.
