1. sisemise kõhulihase (Musculus transversus abdominis) rehabilitatsioon
Musculus transversus abdominis asub rõngas suure all kõhulihased, aitab köhimisel, naermisel, pressimisel, toetab hingamine, kaitseb kõhuorganeid ja stabiliseerib nimmepiirkonna lülisamba a kaudu sidekoe ühendus. Lähteasendid: külgmise positsiooni õppimiseks, neljakohaline asend, hiljem istumine, seismine, käe alguses alakõhul
- Jätke kõhusein käes lahti (suurte kõhulihaste eelpinge puudub)
- Pinge algab kõhu alaosast
- Stressi rakendamine:
- Kõhusein koosneb kahest kihist, tõmmake siseosa välisest osast eemale sissepoole (nt voodriga villane mantel)
- Pingutage sisemist korsetti, välimine korsett jääb lahti
- Laske kõhuseinal oma käes puhata, tõmmake naba väga ettevaatlikult selgroo suunas
- Võimalik pinge kombinatsioon väljahingamiseks
2. sügava seljalihase taastusravi (M. multifidi)
Sügavad seljalihased on ehitatud nagu kuusk ja stabiliseerivad nimmelüli üksikute nimmelülide pinge abil. Need pakuvad ka selgroolülidevahelistele ketastele head kaitset. Sügavate seljalihaste nõrkus koos kõhuõõne ja vaagnapõhja lihased, võib viia valu nimmelülis ja võib soodustada a libisenud ketas nimmelülis. Lähteasend: kõhuli või külgsuuna (valu pool ülespoole) õppimiseks, hiljem istuge, seiske, alguses sõrmega otse alumiste nimmelülide kõrval või tennisepallid nimmelüli kõrval
- Stressi rakendamine:
- Tõmmake tihvtid sõrmedest (või pallidest) eemale
- "Õõnes selg selgroolüli tasemel"
- Tõmmake selgroolüli väga ettevaatlikult naba suunas
- Selgroog on sahtel, selle tõmbab lihas
