5. lühikese sügava kaelaga sirutajate taastusravi (M. Multifidi)
Lühike kael pikendajad asetsevad tagaküljel ventilaatorikujuliselt mööda lülisamba kaelaosa ja stabiliseerivad seljaosa kaelaosa. Sügavuse nõrkus kael ekstensorid, mis on põhjustatud näiteks suurenenud istumisest või piitsaplaks, võib viia juhataja or kael valu, pearinglus või lülidevaheliste ketaste kahjustus koos kaelapainutajate düsfunktsiooniga. Lähteasend: kõhuli asend, hilisem istumine (pöörake tähelepanu püstiasendile) või pingutades püsti:
- Asetage sõrmed emakakaela lülisamba kõrvale paremale / vasakule, tõmmake selgroolülid sõrmedest lõua suunas
- Vortex on sahtel, tõmmatakse lõua poole
- Lihaskond on vedru, sellel ripub keha
6. taastusravi abaluude stabilisaatorid
. abaluu stabilisaatorid asuvad abaluu ja ribid ja alumise vahel abaluu nurk ja selg. Nende lihaste hea toimimine leevendab õlgade piirkonda, kuna see viib a lõõgastus õlgade lihastest, mis on sageli õlgade peal pinges. Seda lihasgruppi on oluline treenida eriti “lauatõukurite” jaoks, kui stressi tõttu on õlad üles tõmmatud, või nn “tiibade õlgadele”. Lähteasend: lamamisasend, püstine iste ja seismine Pingutusrakendus: lühikeste kaelapainutajate, lühikeste kaelapikendajate kombinatsioon, abaluu stabilisaatorid (harjutus 4,5,6) Pärast õppimine ja treenida kolme lihasrühma, üksikut inimest pingeid saab ühendada üheks harjutuseks. Lähteasend: püsti istudes, seistes
- Rulli õlgade kohal üle väikese mäe (püksitaskute poole) mäe taga rindkere lülisamba kõrval, hoia seal
- Kleepige õlgade alumine nurk ribide külge pärast õlarulli, kuid ärge venitage rindkere selgroogu liiga palju
- Alustage pinge kogunemist õlariba juhtimisega
- Lõua ja kaelalülid lähenevad kaela keskele
- Lõua ja kaelalülide vahel on sirutatud siidniit, proovige seda leevendada
- Kaela keskel on õhupall, pigistage see ettevaatlikult igast küljest
