3. vaagnapõhjalihaste taastusravi
. vaagnapõhja lihased kinnitavad väikese vaagna allapoole, stabiliseerivad ristluuliigese ja nimmeosa koos selja ning kõhu- ja puusalihastega ning tagavad kontinentsi. Nõrkus vaagnapõhja lihased koos kõhu- ja seljalihaste tasakaaluhäiretega võivad põhjustada nimmepiirkonna ja vaagna piirkonnas ebamugavusi ning soodustada UriinipidamatuseLähteasend: selja- või külgasendi õppimiseks, hilisem iste ja tugi Pingutusrakendus: naised: mehed: sügava kombinatsioon kõhulihased, sügavad seljalihased, vaagnapõhja (harjutused 1,2,3) Pärast õppimine ja treenida kolme lihasrühma, üksikut inimest pingeid saab ühendada üheks harjutuseks. Pingutusrakendus:
- Kirss, mille vars on tupes ülespoole, tõmmake kirss ettevaatlikult üles, ilma et seda purustaks
- Tõmmake käsn ettevaatlikult üles, ärge purustage seda
- Lühendage ureetra
- Tõmmake vaagnapõhi väljahingamisega üles (ärge pigistage kokku), vabastage koos sissehingamisega
- Lühendage või tõstke ureetra
- Külma vette hüppamine
- Pinge sissejuhatus vaagnapõhjaga
- Naba ja selgroolülide lähenemine
- Naba ja nimmelüli vahele venitatakse siidniit, mis selle lõnga leevendab
- Kõhus on õhupall, pigistage seda kergelt igast küljest
- Sisemine korseti nöörimine
4. sügava kaela painutajate rehabilitatsioon
Lühike kael painutajad istuvad kaela esiosas ja on seal vastutavad lülisamba kaelaosa stabiilsuse eest (väga suure liikumisvõimega) ja lülidevaheliste ketaste kaitse eest. Õlg-kael piirkond on stressile väga vastuvõtlik. Pidev istumine ja ekraanitöö võivad põhjustada õlgade tasakaalustamatustkael lihased ja lülisamba kaelaosa düsfunktsioon. Selle tagajärjeks on sageli kael ja peavalu. Lähteasend: lamavas asendis, emakakaela selgroog painutamise ja venitamise vahelises keskmises asendis, hilisem istumine (pöörake tähelepanu püstiasendile) ja seisupinge rakendamine:
- Väike noogutav liikumine peaga, pea tagaosa surub veidi lae poole, sügavate kaelapainutajate õrn aeglane pinge
- Lõug tõmmatakse ettevaatlikult kaela poole, hoidke pinget
- Ühendage pinge väljahingamisega, hoolitsedes suulihaste ja suurte kaelalihaste lõdvestamise eest (kontrollige oma kätega)
