Seljavalu
Üldine meditsiiniline teave selja põhjuste, diagnoosimise ja ravi kohta valu on saadaval all Seljavalu.
Kohalike lihastreeningute efektiivsus seljavalude korral
Kahte patsientide rühma uuriti 1 aasta ja 3 aastat pärast selja esimest esinemist valu nimmepiirkonnas. Esimest rühma raviti eranditult ravimitega, teist rühma süvalihaste treeningprogrammiga. Esimese rühma korduvus oli 84 aasta pärast 1% ja 78 aasta pärast 3%.
Teise rühma korduvus oli 30 aasta pärast 1% ja 32 aasta pärast 3%. Valu Uuriti ka intensiivsust, funktsionaalseid kahjustusi, liikumisulatuse ulatust ja sügavate seljalihaste lihaste ristlõiget. Ka siin leiti treeninggrupi kasuks olulisi parandusi.
Harjutusprogramm kohaliku lihase treenimiseks
- Harjutusi ei saa ilma füsioterapeudi professionaalse juhendamiseta õppida, kuna taju on vaja intensiivselt treenida ja harjutusi saab edastada ainult piltide kaudu
- Harjutusperiood: iga päev 10-12 nädalat
- Korduste / harjutuste arv: 30 päevas 3 ühikut 10 kordusest, on mõistlik lisada harjutused oma igapäevaellu
- Lähteasendid: istuge, seiske, kõndige pärast harjutuse õppimist, sest sügavad lihased töötavad raskusjõu vastu paremini
- Pinge kestus: umbes 10 sekundit võimlemine
- Pingutusjärjestus nagu laine, aeglane algus, hoidmine, aeglane lõdvestumine. Kui lihaskond pingutades “tõmbleb”, siis globaalne lihaskond on pingestatud
- Pingutage ainult 30% maksimaalsest jõust
- Pärast 3-kuulist igapäevast meeldetuletusõppust
- Lõimimine üldkoolitusse
- Lõimumine igapäevaellu
- Võtke harjutusi tõsiselt, isegi kui neil pole jõutreeningu või spordiga palju pistmist
- Uue ägeda valulikkuse ilmnemisel korrake 4-6 nädalat intensiivset igapäevast praktikat
