3. eneseharjutuste lihaste ülesehitamine löömiseks
Lähteasend: põlveliigese kergelt painutatud põlveliigestega, püstise kehahoiakuga, teraap ripub konksul, mis asub ukse ees diagonaalselt pea kohal (või kasutatakse harjutamiseks köietõmmet) Harjutuse sooritamine: lint tõmmatakse keha sirutatud kätega ülalt alla, õlaribad tõmbuvad püksitaskute poole tahapoole ja allapoole, aeglane tagasitulek abaluu juhtimise efekti all: abaluu ja seljalihaste tugevdamine Lähteasend: Seisa konksu kõrval külgsuunas, see on rõngaks sõlmitud Harjutus: küünarvarre haakub rihmaga, lint liigutatakse tõmmates keha poole, abaluu liigub püksitaskute poole tagurpidi ja allapoole, aeglane tagasitulek abaluu juhtimisel Mõju: fikseerivate lihaste tugevdamine õlaliigese pea liigesesse tõstes allapoole
5. eneseharjutuste lihaste ülesehitamine löömiseks
Lähteasend: lamamisasend, kaal mõlemas käes, käed tõstetud õlgade 90 ° -ni Üles Harjutus: surudes käed lae poole, nihutatakse raskust ülespoole, aeglane käte langetamine algasendisse Mõju: õlariba tugevdamine stabilisaatorid
6. eneseharjutuste lihaste ülesehitamine löömiseks
Lähteasend: neljajalgne jalg, põlved ja käed on õla ja vaagna all täisnurga all. Harjutus: üks käsi ja üks jalg (diagonaal, parem käsi / vasak jalg zB) venitatakse samaaegselt kehast Efekt: stabiilsus õlaliigeses tugifunktsiooni treenides
7. eneseharjutuste lihaste ülesehitamine löömiseks
Lähteasend: neljajalgsed, põlved ja käed on õla ja vaagna all täisnurga all. Harjutuse teostamine: selgroog viiakse „kassi küüru“, keha liigub põlvi ja puusi painutades tahapoole, kuni tuharad kannadele maanduvad, seejärel venitatakse see „hobuse seljas“ käte vahel kaugele ette (nagu näiteks push-ups) Mõju: tugifunktsiooni treenimine ja seljalihaste tugevdamine Seda harjutust saab teha ainult siis, kui sümptomid on selgelt paranenud ja ainult väheste kordustega. Lähteasend: külgne asend, küünarvars on õlaliigese all, keha asetseb sirutatud sirgete jalgadega Harjutus: küünarvarre toestades tõstetakse keha sirgendatud põlvedega, õlavarre lae poole Efekt: Treening tugifunktsioonist, õlaliigese stabiliseerivate lihaste tugevdamine
