Harjutused
Füsioteraapias õpivad rasedad naised spetsiifilisi harjutusi pinges seljalihaste vabastamiseks ja ISG blokaad. Järgmised harjutused tuleks läbi viia terapeudiga konsulteerides. Kui sümptomid suurenevad, tuleb harjutused katkestada.
ISG liigese lõtvumine: Rase naine heidab selili ja paneb jalad üles. Käed on sirutatud küljele. Nüüd laseb rase naine painutatud jalgadel vasakule küljele libiseda.
Ülakeha ja õlad peaksid jääma madratsile nii palju kui võimalik, nii et liikumine oleks vaagna keskel. Maksimaalset venitust hoitakse, seejärel tuuakse jalad keskele tagasi ja lastakse seejärel paremale küljele libiseda. 5 kordust ühel küljel.
Vaagna stabiliseerimine ning kõhu- ja seljalihaste tugevdamine: Rase naine lamab lamavas asendis matil. Käed asetatakse keha küljele. Sääred asetatakse toolile täisnurga all, nii et reied ja selg moodustavad täisnurga.
Nüüd tõstetakse vaagnat aeglaselt, kuni põlve ja vaagna on samal tasemel. Seejärel lastakse vaagen aeglaselt tagasi matile. 10 kordust.
Vaagna ja puusaliiges: Rase naine seisab vasaku jalaga raamatu peal ja nihutab oma kehakaalu vasakule. Parem jalg on seega õhus. Nüüd kõigutab rase naine aeglaselt oma õigust jalg edasi ja tagasi.
Kui on tasakaal probleeme, toole saab asetada rasedale vasakule ja paremale, nii et tooli seljatoed saaksid teda hoida. Vaagna kallutus: enamikul juhtudel põhjustab vaagna kallutamine juba sümptomite leevendamist. Naine seisab püsti, puusad laiali ja püsti ning üritab ikka ja jälle vaagnat teadlikult sirgendada.
Aitab mõte, et soovite last enda sees kanda, mitte enda ees. Alternatiiv: rase naine võtab neljajalgse positsiooni. Vaheldumisi teeb ta nüüd kassi küüru ja seejärel äärmise õõnes selja. Artiklitest leiate rohkem harjutusi:
- ISG kaebused raseduse ajal - harjutused
- Harjutused ISG-blokaad
- ISG blokaad
- ISG sündroom - füsioteraapia
Kõik selle sarja artiklid:
