Sport on tervislik, kuid need, kes sellega üle pingutavad, ei tee oma kehale midagi head. Näiteks näitavad paljud uuringud, et elukutselised sportlased on sagedamini haiged, kuna on immuunsüsteemi ei saa pideva treenimisega hästi hakkama. Seda nähtust võib täheldada olenemata harrastatava spordi tüübist: suur pingutus ja kurnatus muudavad keha vastuvõtlikumaks viirused ja bakterid. See efekt võib kesta kuni kümme päeva.
Sellest hoolimata nõustuvad spordiarstid, et tervis spordi eelised kaaluvad riskid üles mitu korda. Miljonid igas vanuses inimesed tegelevad spordiga. Iga päev annab sport neile kuuluvustunde, loob sotsiaalset suhtlust, suurendab füüsilist heaolu ning aitab tugevdada, taastada ja säilitada tervis.
4 nutikat nippi uustulnukatele spordis
Iga sportlane saab treeningu ajal vigastuste tekkimise riski minimeerida, järgides mõnda lihtsat reeglit.
- Ennekõike hõlmab see a tervis ülevaatus enne sportimist. See on eriti oluline spordi algajatele ja spordi juurde tagasi pöörduvatele inimestele, kes on vanemad kui 40 aastat. Arstilt tuleks nõu küsida ka olemasolevate haiguste, puude või praeguste kaebuste korral. See kehtib eriti kõrge kehakaaluga inimeste kohta riskitegurid nagu ülekaalulisus, diabeet, kõrgendatud veri lipiidid, süda haigus, vaskulaarsed või krambihäired. Need, kes regulaarselt ravimeid võtavad, peaksid spordipäevadel tarbimisaegu arutama perearsti või apteekriga.
- Iga algaja jaoks on oluline alustada spordiga aeglaselt ega minna kohe täisgaasile. Parim on alustada juhendamisel klubis või jõusaalis. Ja siis kutsutakse pallil püsima, nii et võimaluse korral vähemalt kaks korda nädalas lemmikspordiga tegelemiseks. Sport peaks olema pingutav, kuid mitte üle pingutama. Pärast sporti peaksite olema kurnatud, kuid mitte täielikult kurnatud. Parem on treenida kauem ja mõnuga kui lühike ja ülepingutatult. Spordis on oluline teha treeningutel pausid ja siis peaks puhkamiseks olema piisavalt aega.
- Igaüks, kes on haige või kellel on isegi palavik, peaks sportimisest korraks puhkama ja laskma haigusel täielikult paraneda. Kui nakkust ei ravita, võib see levida viirused or bakterid alates veri Euroopa süda lihas. Vigastusele tuleks anda ka treeningutes piisav paus, et mitte kahjustada paranemist.
- Paljud sportlased omistavad spordile kohandatud spordiriietusele liiga vähe tähtsust. See peab olema vähem tippmood, kuid toimiv: talvel tuleks lisaks kergetele rõivastele kanda lisaks soojale, kuid samas hingavale ja tuulekindlale ka peakatted lõõskava päikese vastu. Kellele meeldib metsas või niitudel joosta, paindub puugihammustused pikkade spordipükste ja pikkade varrukatega särgiga.
