Massaažiharjutused
1. massaaž the,en Achilleuse kõõlused Istuge istmele ja lööge üks jalg üle teise poolrätsepa istmel. Pöidla ja nimetissõrmega massaaž nüüd ringikujuliselt ja külgmiselt Achilleuse kõõlused alguses kanna juures, kuni käe laius on umbes põlve õõnes. Nüüd kõndige ringiga tagasi kanna poole.
2. massaaž jalge all pikuti Liigu istmele ja löö üks jalg pooleldi lõikuristmel üle teise. Mõlemaga pöidlad alustage kanna sisemisest alumisest servast ja lükake kergelt vajutades jala esiosa suunas. 3. masseerige oma jala palli. Istuge istmele ja peksake ühte jalg üle teise poolrätsepa istmel.
Vajutage pöidlaga jalgade kahe esikuuli vahele. Nüüd ringige aeglaselt pöidlaga selles kohas. Võite ka oma käest ühe käega kinni haarata ja kokku suruda, nii et jalgade esipallid lähendaksid üksteist. The blackroll (fascia rull) sobib eriti hästi abivahendiks.
Valu sörkjooksul või rattasõidul
Kuna eriti sörkjooksud kannatavad sageli Achilleuse kõõlused valu, on profülaktiliseks ennetamiseks mõned kasulikud meetmed. Sageli on põhjuseks valed jalanõud või liialdatud treeningüksused, mis toovad selge ülepinge. Hankige ostmisel intensiivset nõu jooksmine kingad.
Kui teil on spetsiaalne jalaasend või jala kuju, tuleb kinga vastavalt sisetaldade või muude abinõude abil reguleerida. Muutke oma treeningprogrammi mitte alati jooksmine samal pinnal. Ärge jookske iga päev, vaid laske jalgadel pause teha.
Võimaluse korral kõndige palju paljajalu ja vahetage oma kingi sageli, et vältida ühepoolset koormust. Jalgrattasõidul on Achilleuse kõõluse koormuse määramisel õige sadula kõrgus, raami geomeetria ja sadula kalle. Isegi nn klõpsud ehk spetsiaalsed jalgrattakingad võivad jalga liikuvust liiga palju piirata või põhjustada vale kehahoia. Vajadusel vähendage treeningute ajakava ja otsige sportlikke alternatiive. Integreerige venitus ja tugevdades harjutusi treeningutel ja masseerides vasikaid.
Kõik selle sarja artiklid:
