Keha rasvaprotsent saab mõõta või arvutada mitmesuguste meetoditega. Kuid kõik meetodid pole võrdselt täpsed. Kõige täpsemaks meetodiks peetakse hüdrostaatilist kaalumist, mille puhul mõõdetakse kehakaal alla vesi ja märgitakse ka ümberasustatud vee kogus. Kuid kuna see meetod on väga keeruline ja kallis, kasutatakse seda ainult suhteliselt harva. Pidurisadulaid (keha rasvatangid) või keharasva kärusid kasutatakse sageli koduseks kasutamiseks või keharasva määramiseks sobivus stuudio. Eriti keharasva kärud - olenevalt mudelist - ei anna alati täpseid väärtusi.
Keharasv määratakse nihiku abil
Kalipomeetrias kasutatakse nahavoltide paksuse määramiseks nihikut. Paksem nahk voldid, seda kõrgem keha rasvaprotsent. Tulemuste võimalikult täpse tagamise tagamiseks peaks uuringu läbi viima alati sama isik. Samuti on soovitatav mõõta kumbagi nahk korda kolm korda ja arvutage siis keskmine väärtus. Mõõtmistulemused pole aga kunagi päris täpsed, kuna keha rasvaprotsent ekstrapoleeritakse mõnest mõõtepunktist kogu kehale. Vastupidiselt elektrilistele mõõtmismeetoditele pakub nihik eeliseks, et moonutusi ei saa tekkida selliste jookide tarbimise tõttu nagu kohv or alkohol. Mõõtmise aeg - enne või pärast treeningut - pole samuti oluline. Seda seetõttu, et nahaalune rasvkude ei saa nii kiiresti koguneda ega laguneda.
Skinfoldi mõõtmine meestele ja naistele
Kõige täpsema tulemuse saamiseks peaksid mehed ja naised mõõtma oma tulemusi nahk vähemalt kolmes kohas koos Caliperiga. Mehed:
- Rind: moodusta korts poolenisti rinna ja kaenla vahele. Voldik peaks järgima suur rinnalihas.
- Kõhuosa: moodustage naba kõrvale kaks kuni kolm sentimeetrit vertikaalne volt.
- Reie: Moodusta reie esiosale pikisuunaline voldik, võimalusel keskelt.
Naised:
- Õlavarre: moodustage õlavarre tagaküljele piki volt.
- Kõhuosa: moodustage naba kõrvale kaks kuni kolm sentimeetrit vertikaalne volt.
- Puusa: moodustage puusaluu kohal 30-kraadise nurga all volt.
Määrake keharasv keharasva skaalaga.
Keharasva kärud määravad keha rasvaprotsendi, juhtides kehast madalat voolu. Seda protseduuri nimetatakse bioimpedantsanalüüsiks. Selle protsessi käigus mõõdetud elektritakistust saab seejärel kasutada keha rasvaprotsendi arvutamiseks. Rasv juhib elektrit halvemini kui lihased, seega on sellel suurem takistus. Kuid paljud kaalud ei anna täpseid tulemusi, kuna need ei mõõda kogu keha, vaid sageli ainult alumist piirkonda. Ohtlikku kõhurasva tuvastavad tavaliselt ainult kaalud, millel on lisaks jalgade elektroodidele ka kaks käsiandurit. Keharasvaskaala korral võivad mõõtmistulemust mõjutada mitmesugused tegurid, näiteks märjad jalad, kreemitatud nahk või täisnahk põis. Kuna vool voolab neil juhtudel paremini läbi keha, võib tulemus olla kuni 30 protsenti liiga madal. Kui soovite oma keha rasvaprotsenti väga täpselt kindlaks määrata, on kõige parem leppida kokku aeg arsti juures.
Arvutage keha rasvaprotsent
Keha rasvaprotsendi arvutamine niisama - ilma igasuguse mõõtevahendita - pole võimalik. On olemas mõned valemid, kuid nende abil saab keha rasva määrata ainult suhteliselt ebatäpselt. Mõnes kalkulaatoris on näiteks kõhu ümbermõõt seatud kehakaalu suhtes. Kõhu ümbermõõt ei võimalda siiski usaldusväärselt öelda rasva ja lihaste suhte kohta kehas. Nn USA mereväe meetodil on puusaümbermõõt, kael arvutamisel kasutatakse lisaks kõhuümbermõõdule ka ümbermõõtu ja kõrgust. Kehakaalu seevastu ei arvestata. Ka siin ei võimalda arvutus rasvade ja lihaste suhte kohta avaldusi teha.
Keharasva tabel
See, milline keha rasvaprotsent on normaalne, sõltub soost, vanusest ja füüsilinemuude tegurite hulgas. Üldiselt on keharasvaprotsent naistel oluliselt suurem kui meestel. Lisaks suureneb vanuse kasvades lihasena keha rasvaprotsent mass väheneb. Järgmised kaks tabelit annavad ülevaate meeste ja naiste ideaalsest keharasva protsendist. Arvud on igal juhul protsentides. Keharasva tabel naistele
| Vanus aastatel | Ideaalne | normaalne | Liiga kõrge |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 22,1 | 25,0 - 29,5 | alates 29.6 |
| 25 - 29 | 22,0 | 25,4 - 29,7 | alates 29.8 |
| 30 - 34 | 22,7 | 26,4 - 30,4 | alates 30,5 |
| 35 - 39 | 24,0 | 27,7 - 31,4 | alates 31,5 |
| 40 - 44 | 25,6 | 29,3 - 32,7 | alates 32.8 |
| 45 - 49 | 27,3 | 30,9 - 34 | alates 34.1 |
| 50 - 59 | 29,7 | 33,1 - 36,1 | alates 36.2 |
| alates 60 | 30,7 | 34,0 - 37,2 | alates 37.3 |
Keharasva tabel meestele
| Vanus aastatel | Ideaalne | normaalne | Liiga kõrge |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 14,9 | 19,0 - 23,2 | alates 23.3 |
| 25 - 29 | 16,5 | 20,3 - 24,2 | alates 24,3 |
| 30 - 34 | 18,0 | 21,5 - 25,1 | alates 25.2 |
| 35 - 39 | 19,3 | 22,6 - 26,0 | alates 26.1 |
| 40 - 44 | 20,5 | 23,6 - 26,8 | alates 26.9 |
| 45 - 49 | 21,5 | 24,5 - 27,5 | alates 27.6 |
| 50 - 59 | 22,7 | 25,6 - 28,6 | alates 28,7 |
| alates 60 | 23,3 | 26,2 - 29,2 | alates 29,3 |
