Mis on BCAA-d?
BCAA on toidulisandid mida tasakaalustatud ja tervislik inimene suudab piisavalt pakkuda dieet. Sportlastel võib olla intensiivne ja sagedane treenimine suurem nõudlus BCAA järele ja seetõttu peavad nad neid täiendavalt võtma. Põhimõtteliselt on BCAA tarbimine tervislikele inimestele ohutu.
Vanemad sportlased ja ka varasemate haigustega sportlased peaksid enne BCAA-de kasutamist kõigepealt arstiga rääkima. Vastasel juhul tuleb tarbimist hinnata riskivabaks. Ainult väga suured annused võivad põhjustada kõrvaltoimeid.
Kas kõrvaltoimed on teada?
BCAA-d lubavad kiiremat ja tugevamat lihaste kogunemist ning paremat jõu arendamist. Seetõttu võtab üha rohkem sportlasi BCAA-sid dieediga toidulisandid. Paljud neist käsitsevad annust mõnevõrra lõdvalt, nii et mõnikord võivad tekkida kõrvaltoimed.
Kuid need ilmnevad tavaliselt ainult üleannustamise korral. Pigem tuleks olla ettevaatlik annuse valimisel, et BCAA-sid ei raisataks. Aminohapped, mida keha ei suuda enam omastada, erituvad seedetrakti kaudu ja on seetõttu väärtusetud.
Kõrvaltoimed pole seetõttu seotud ainult kehaga. Asjatult raisatud aminohapped tähendavad vaba toidulisandid. Seetõttu on oluline lisada toidukogusesse kantavad aminohapped päevaannustesse. Toiteväärtuse tabelid näitavad täpselt, mitu milligrammi BCAA-sid mis toidud sisaldavad.
Millised tegurid mõjutavad kõrvaltoimeid?
Kui pärast BCAA-de võtmist ilmnevad kõrvaltoimed, võivad kõrvaltoimeid mõjutada mitmed tegurid. BCAA pulbritel on eripära, mille jaoks need sisaldavad koostisosi maitse, konsistents ja lahustuvus. Segatuna vee või muude vedelikega võivad pulbri sellise koostise tõttu tekkida ka kõrvaltoimed.
Kui segamiseks kasutatakse vett, pole kõrvaltoimeid oodata. Piimaga võib see olla juba teisiti. Laktoos üksi võib põhjustada kõrvaltoimeid, mis on peamiselt seotud kõht.
Soovimatut toimet saab suurendada juuksed kasvu. Juuksuri külastamine võib olla sagedasem ja seetõttu tekivad BCAA-de tarbimise tõttu soovimatud lisakulud. Kuid see kõrvaltoime on haruldane ja seetõttu ei tohiks seda üle kaaluda.
Kokkuvõttes on toitumise ajal oluline oma tervislik lähenemine oma kehale toidulisandid. Lisaks peate ohutuse huvides kõigepealt enne oma arsti nõu küsima täiendamine BCAA-d. Üldiselt võib BCAA-sid pidada suhteliselt ohutuks toiduks täiendamine.
Mis juhtub üleannustamise korral?
Üks üleannustamise korral märgatav efekt on BCAA-de ostmise kõrge rahaline koormus. Kogused, mida keha ei suuda omastada, on üleliigne ja erituvad uuesti. Kuid BCAA-de suured kogused koormavad elundeid täiendavalt, nii et lisaks tühjale rahakotile tekib BCAA-de töötlemisel ka suur füüsiline koormus.
Te ei pea seda tarbetut koormat oma kehale panema. Muud kõrvaltoimed, mis on väga individuaalsed, näiteks kõht probleemid ja seedehäired, esinevad üsna harva ja kaovad uuesti, kui üleannustamine on lõppenud. Annustamissoovitused keskmise sportlase kohta on järgmised: Ainult võistlevatele ja ekstreemsportlastele kehtivad veelgi kõrgemad soovitused. Vastasel juhul tuleb kõiki neid soovitusi ületavaid annuseid pidada üleannustamisteks ja need ei too treeningule, jõule ega lihasele rohkem kasu. - Leutsiin: 4–5 grammi päevas
- Isoleutsiin: 2 grammi päevas
- Valiin: 4 grammi päevas
