Diagnoos BWS-sündroom hõlmab sümptomite kombinatsiooni, mis on seotud või põhjustatud rindkere selg (BWS). Need võivad hõlmata lihaspingeid BWS piirkonnas, samuti selgroolülide ja selgroolülide kulumise märke. liigesed, seljaaju sidemed ja lülidevahelised kettad. Skolioos, valed ja leevendavad asendid, ühepoolne pingutus ja varasem trauma võivad samuti põhjustada BWS-sündroomi. BWS-sündroom avaldub näiteks läbi valu in rindkere selg ja võib-olla ka selgroo teistes osades liikumise ajal ja ka puhkeolekus.
Harjutused
Seljarull: Lähteasend: lamamisasend lamavas asendis, käed ristis juhataja, fascia rull (must rull) on BWS versiooni all: puusad on üles tõstetud nii, et õlaribad toetuksid fascia rull ja ainult jalad puudutavad maad. Jalgadele alla vajutades rulluvad õlaribad alla ja üles fascia rull. 3 korda 15 kordust / seeriat seeriate vahel saab peatada 30 sekundiks. Rohkem harjutusi leiate BWS-sündroomi füsioteraapia alt. Artikkel võib teid selles osas huvitada:
- Lähteasend: lamavas asendis, jalad on püstiasendis, käed ristuvad pea taga, fastsiaalrull (mustrull) on BWS-i all
- Teostamine: Puusad on üles tõstetud nii, et õlaribad toetuksid fastsiarullile ja ainult jalad puudutaksid maad. Jalgadele alla vajutades rulluvad õlaribad üle fastsia rulli alla ja üles.
- 3 korda 15 kordust / rullimist
- 30 sekundit pausi lausete vahel
- Valu rindkere lülisambas - füsioteraapia
- Füsioteraapia närvijuurte kokkusurumiseks BWS-is
- Harjutused lihase sündroomi korral rindkere lülisambas
Sildamine: Lähteasend: lamamisasend jalgadega püstiasendis, käed puhkavad keha kõrval täidesaatmisel: tuharad ja kogu ülaselg tõstetakse põrandalt nii, et põlvedel oleks üheksakümne kraadi nurk, ainult õlg terad on jäänud, juhataja, käed ja jalad puudutavad põrandat, ülejäänud moodustavad silla Suurendage: tõstke üks üles jalg põrandalt maha ja sirutage teise jala tasemel 3 korda 15 kordust, hoidke seeriate vahel iga kord 10 sekundit ülespoole, saab teha 30 sekundi pikkuse pausi Cobra Lähteasend: kõhuli asendis otsmik põrandal, käed lamavad keha kõrval Täitmine: ülakeha ja juhataja tõstetakse aktiivselt põrandalt, käed sirutatakse tagurpidi ja tõstetakse põrandast mõni cm, alternatiivina saab käed tuharate kohale üksteise sisse panna ja seejärel mõlemad käed kergelt koos tõsta, jalad jäävad põrandale Suurenda: jalad saab ka sirutatult üles tõsta nii, et reied ei puutuks enam põrandat 3 korda ca. 15 sekundit hoia ujujat Algasend: kõhuli asend ettepoole sirutatud kätega Täitmine: ülakeha, pea ja mõlemad käed tõstetakse padjast, käed on painutatud ja tõmmatud keha küljele ning seejärel jälle ette sirutatud (sarnaselt rinnuliujumisele). Suurenda: lisaks saab jalgu sirutada, nii et reie ja padja vahel oleks õhku kolm korda 3 korda kassi küür ja hobune tagasi : Lähteasend: neljajalgne (käed ees, põlved, jalad ja jalad toetuvad padjale) Kassi küür: tee kogu selg ümmargune, tõmba pea rinna poole ja hinga sügavalt välja Horse ba ck: hinga sügavalt sisse, siruta kogu selg ja vaata üles, tuharad ja pea on kõige kõrgemad punktid Kõhulihaste harjutus: lähteasend Selja asend kõverdatud jalgadega, käed on keha kõrval, käed saab tuharate alla suruda Täitmine : üksteise järel tõstetakse mõlemad jalad venitatuna 15 kraadi võrra maapinnale, siis mõlemad mõlemad vaheldumisi langetatakse sirutatuna vahetult enne maad ja tõstetakse siis uuesti. Suurenda: mõlemad jalad langetatakse korraga suletuna. leitud artiklitest
- Lähteasend: lamamisasend jalgadega püsti, käed keha kõrval
- Täitmine: tuharad ja kogu ülaselg tõstetakse põrandalt, luues põlvedes üheksakümne kraadi nurga
- Ainult abaluud, pea, käed ja jalad puudutavad maad, ülejäänud moodustavad silla
- Suurenda: tõsta üks jalg maast lahti ja ulatu teise jala tasandile
- 3 korda 15 kordust, hoidke igaüks 10 sekundit
- 30 sekundit pausi lausete vahel
- Lähteasend: Kalde asend on otsmik padjal, käed toetuvad põrandale keha kõrvale
- Teostamine: ülakeha ja pea tõstetakse aktiivselt maast üles
- Käed sirutatakse tagurpidi ja tõstetakse paar sentimeetrit maast lahti, alternatiivina saab käed tuharate kohale üksteise sisse panna ja seejärel mõlemad käed koos kergelt üles tõsta
- Jalad jäävad põrandale
- Suurenda: jalgu saab ka venitatult tõsta, nii et reied enam maad ei puudutaks
- Hoidke 3 korda umbes 15 sekundit
- Lähteasend: kõhuli asend sirutatud kätega
- Teostamine: ülakeha, pea ja mõlemad käed tõstetakse alusest üles
- Käed on nurga all ja tõmmatakse keha küljele ning seejärel venitatakse uuesti ettepoole (sarnaselt rinnuli)
- Lisatarvik: lisaks saab jalgu sirutada nii, et reite ja padja vahel oleks õhku
- 3 korda 15 kordust
- Lähteasend: neljajalgne alus (käed ees, põlved, sääred ja jala tagaosa toetuvad padjale)
- Kassi küür: tehke kogu selg ümmarguseks, tõmmake pea rinnani ja hingake sügavalt välja
- Hobuse selg: hinga sügavalt sisse, siruta kogu selg ja vaata üles, tuharad ja pea on kõige kõrgemad punktid
- Lähteasend: lamamisasend kõverdatud jalgadega, käed on keha kõrval, käsi saab tuharate alla suruda
- Täitmine: üksteise järel tõstetakse mõlemad jalad venitatuna 90 kraadi alusele
- Seejärel venitatakse neid vaheldumisi, langetatakse vahetult enne tuge ja tõstetakse siis uuesti üles
- Suurenemine: mõlemad jalad langetatakse samaaegselt suletuna
- Jala kohta 3 korda 15 kordust
- Harjutused rindkere lülisamba jaoks
- Harjutused küürakas vastu
Kõik selle sarja artiklid:
