Depressioon: ennetamine

Ennetama depressioon, tuleb tähelepanu pöörata indiviidi vähendamisele riskitegurid.

Käitumuslikud riskifaktorid

  • Dieet
    • trans rasvhapped - suurendavad oluliselt haigestumise riski depressioon.
    • Alatoitumus ja alatoitumus
    • Mikroelementide puudus (elutähtsad ained) - vt Ennetamine mikrotoitainetega.
  • Stimulantide tarbimine
    • Alkohol (naine:> 40 g päevas; mees:> 60 g päevas).
  • Narkootikumide tarvitamine
    • Amfetamiini (kaudne sümpatomimeetikum) ja metamfetamiinid (“kristallmeth”).
    • Kannabis (hašiš ja marihuaana).
  • Psühho-sotsiaalne olukord
    • Praegused stressirohked elusündmused
    • Stress - Äge stress ja elukriisid (krooniline stress / pidev stress).
    • Kiusamine: suurema tõenäosusega haigestuvad teismelised, kes teatasid, et klassikaaslased on neid regulaarselt kiusanud depressioon varases täiskasvanueas.
    • Sotsiaalse toetuse puudumine
    • Üksindus (vanemas eas) - üle 50-aastastel inimestel, kes tundsid end sageli üksikuna (ilma et nad oleksid tingimata), tekkis pikaajalises uuringus hiljem suurem depressioon.
  • Öösel vähene valgustus magamise ajal - heledus ≥ 5 luksi öösel magama minnes peaaegu kahekordistab depressioonisümptomite tekkimise tõenäosust (riskisuhe [HR]: 1.89; 95% usaldusvahemik vahemikus 1.13–3.14)
  • Ööpäevase rütmi katkemine (päeva-öö rütmi häire), st aktiivsuse suurenemine öisel puhkeperioodil ja tegevusetus päevasel ajal
  • Ülekaal (KMI ≥ 25; rasvumine) - KMI kehamassiindeksi / kehamassiindeksi korral)> 30 on ärevushäirete ja depressiooni levimus (haiguste sagedus) kaks korda suurem
  • Alakaalus (KMI <18.5) - on näidatud U-kujuline seos KMI ja depressioonisümptomite vahel: kõige rohkem depressioonisümptomeid leiti alakaalulistel täiskasvanutel, kellele järgnesid rasvunud ja raskelt rasvunud patsiendid

Kokkupuude keskkonnaga - mürgistused (mürgistused).

  • Eriti halva õhukvaliteediga piirkonnad

Ennetustegurid (kaitsetegurid)

  • DASH dieet (suurenenud puu- ja köögiviljade ning küllastunud rasva ja rikka toidu tarbimine suhkur asendatud rasvavabade või madala rasvasisaldusega piimatoodetega): osalejad DASH-i ülemisel kolmandikul dieet oli depressiooni tekkimise tõenäosus 11 protsenti väiksem kui alumisel kolmandikul.
  • Tee tarbimine
  • Unehügieen
  • Sotsiaalsete tegevuste tugevdamine, sotsiaalsete suhete stabiliseerimine ja sotsiaalne tugi.
  • Füüsiline aktiivsus aastal lapsepõlv vähendab lapseea depressiivsete meeleolude riski.