Ennetama depressioon, tuleb tähelepanu pöörata indiviidi vähendamisele riskitegurid.
Käitumuslikud riskifaktorid
- Dieet
- trans rasvhapped - suurendavad oluliselt haigestumise riski depressioon.
- Alatoitumus ja alatoitumus
- Mikroelementide puudus (elutähtsad ained) - vt Ennetamine mikrotoitainetega.
- Stimulantide tarbimine
- Alkohol (naine:> 40 g päevas; mees:> 60 g päevas).
- Narkootikumide tarvitamine
- Amfetamiini (kaudne sümpatomimeetikum) ja metamfetamiinid (“kristallmeth”).
- Kannabis (hašiš ja marihuaana).
- Psühho-sotsiaalne olukord
- Praegused stressirohked elusündmused
- Stress - Äge stress ja elukriisid (krooniline stress / pidev stress).
- Kiusamine: suurema tõenäosusega haigestuvad teismelised, kes teatasid, et klassikaaslased on neid regulaarselt kiusanud depressioon varases täiskasvanueas.
- Sotsiaalse toetuse puudumine
- Üksindus (vanemas eas) - üle 50-aastastel inimestel, kes tundsid end sageli üksikuna (ilma et nad oleksid tingimata), tekkis pikaajalises uuringus hiljem suurem depressioon.
- Öösel vähene valgustus magamise ajal - heledus ≥ 5 luksi öösel magama minnes peaaegu kahekordistab depressioonisümptomite tekkimise tõenäosust (riskisuhe [HR]: 1.89; 95% usaldusvahemik vahemikus 1.13–3.14)
- Ööpäevase rütmi katkemine (päeva-öö rütmi häire), st aktiivsuse suurenemine öisel puhkeperioodil ja tegevusetus päevasel ajal
- Ülekaal (KMI ≥ 25; rasvumine) - KMI kehamassiindeksi / kehamassiindeksi korral)> 30 on ärevushäirete ja depressiooni levimus (haiguste sagedus) kaks korda suurem
- Alakaalus (KMI <18.5) - on näidatud U-kujuline seos KMI ja depressioonisümptomite vahel: kõige rohkem depressioonisümptomeid leiti alakaalulistel täiskasvanutel, kellele järgnesid rasvunud ja raskelt rasvunud patsiendid
Kokkupuude keskkonnaga - mürgistused (mürgistused).
- Eriti halva õhukvaliteediga piirkonnad
Ennetustegurid (kaitsetegurid)
- DASH dieet (suurenenud puu- ja köögiviljade ning küllastunud rasva ja rikka toidu tarbimine suhkur asendatud rasvavabade või madala rasvasisaldusega piimatoodetega): osalejad DASH-i ülemisel kolmandikul dieet oli depressiooni tekkimise tõenäosus 11 protsenti väiksem kui alumisel kolmandikul.
- Tee tarbimine
- Unehügieen
- Sotsiaalsete tegevuste tugevdamine, sotsiaalsete suhete stabiliseerimine ja sotsiaalne tugi.
- Füüsiline aktiivsus aastal lapsepõlv vähendab lapseea depressiivsete meeleolude riski.