Töökoht pole gurmeerestoran, kindlasti! Ja vajalikku puhkust teil ka sageli pole. Kuid kas peaksite seetõttu kiusatama sööma liiga kiiresti, liiga palju, liiga ühepoolselt või lõpuks üldse mitte midagi ja jätma nälja vahele? Kui soovite tööl palju saavutada, peaksite end lubama mitmekesiselt dieet mis annab kehale ja vaimule kõik vajalikud toitained ja annab seega vajaliku energia.
Näpunäiteid lõtvumise vastu
Saksa toitumisühing (DGE) eV soovitab kõigil, kes ei saa või ei taha sööklasse minna, teha vähemalt väikseid pause, söögikordade vahel suupisteid ja tasakaalustamata tasakaalustamist dieet näiteks puuviljade, köögiviljade ja piimatoodetega. Nii püsite püsivalt efektiivne, tunnete end hästi ja suudate paremini oma kaalu säilitada. Tuleks arvesse võtta mõnda näpunäidet:
- Hommikusööki on kõige parem süüa kahes etapis: kui te ei saa varahommikul palju süüa, peaksite seda tegema moodustavad selle pärast 2-3 tundi. Söö veel kord heldelt, nt müsli või täisteraga leibja veelkord kergelt, nt puuviljadega või jogurt. Nii et ka “hommikune summut” saada päeva alguseks piisavalt energiat.
- Suupisted väldivad jõudluse madalat taset: jagage kogu päeva jooksul väiksemaid sööke puuviljadest, madala rasvasisaldusega piimatoodetest või õhukestest võileibadest. See säilitab keskendumisvõime, koormab seedeelundeid vähe ja ringlus ja väldib isusid.
- Ärge sööge küljel: väikese vaheajaga saate oma toitu paremini nautida. Sa tunned end mitte ainult täis, vaid ka hästi. Lisaks ei kao nii kiiresti ülevaade sellest, kui palju olete söönud. See aitab hoida kehakaalu.
- Täiendama kiirtoit mõistlikult: toit suupiste juures baar või lihatööstuse letis on tavaliselt ühepoolne, soolane ja rasvane. Need, kes siin söövad, peaksid täiendamine kadunud vitamiinid, mineraalid ja kiudaineid söögikordade vahel või õhtul köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete ja piimatoodetega. See, mida kaasa võtate, võib olla hea alternatiiv: kui külmutate regulaarselt osa, millal cooking või võtke see järgmisel päeval tööle, säästate mitte ainult raha, vaid võite kogu vaheaja veeta süües, selle asemel, et suupistete järjekorras oodata baar.
- Võileivad muutuvad atraktiivsemaks salatilehtede, kurgiviilude või köögiviljade garneeringuga. Salat jääb värske, kui hoiate seda kastmest eraldi õhukindlas anumas ja segate alles enne söömist.
